Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Пищевая сода | 0.5 г |
Эритрит(1гр/1кг тела в сутки) | 15 г |
Мука зелёной гречки(подробно) | 110 г |
Ванилин | 0 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Масло
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.1 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.1% | 962 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.4% | 467 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 5% | 774 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5904 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 5.5% | 704 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.8% | 804 г |
Витамин В4, холин | 58.26 мг | 500 мг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 3.5% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.4% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 20.32 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2% | 1969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.928 мг | 15 мг | 26.2% | 10.2% | 382 г |
Витамин Н, биотин | 7.208 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.6% | 694 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.1% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.808 мг | 20 мг | 19% | 7.4% | 525 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
Кальций, Ca | 107.2 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.2% | 933 г |
Кремний, Si | 35.64 мг | 30 мг | 118.8% | 46.4% | 84 г |
Магний, Mg | 100 мг | 400 мг | 25% | 9.8% | 400 г |
Натрий, Na | 99.24 мг | 1300 мг | 7.6% | 3% | 1310 г |
Сера, S | 61.92 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.4% | 1615 г |
Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 10.1% | 386 г |
Хлор, Cl | 102.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 4.1% | 955 г |
Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.3% | 1734 г |
Кобальт, Co | 2.164 мкг | 10 мкг | 21.6% | 8.4% | 462 г |
Марганец, Mn | 0.6912 мг | 2 мг | 34.6% | 13.5% | 289 г |
Медь, Cu | 297.6 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 11.6% | 336 г |
Молибден, Mo | 19.136 мкг | 70 мкг | 27.3% | 10.7% | 366 г |
Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.108 мкг | 55 мкг | 7.5% | 2.9% | 1339 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.08 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4815 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.6% | 1488 г |
Цинк, Zn | 1.23 мг | 12 мг | 10.3% | 4% | 976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.504 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.8 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на гречке составляет 256,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 28.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 38.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|