Войти

Рецепт Фетучини со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фетучини со шпинатом

Фетучини [Barilla] 150 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 150 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 180 г
Черный Перец Молотый [Kamis] 0.3 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Чеснок 30 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фетучини со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.7% 710 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5.8% 1057 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 5% 1230 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.5% 2500 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3513 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 3.4% 1818 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 5.067 мкг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 2% 2994 г
бета Криптоксантин 0.253 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 283.744 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.4% 2535 г
Витамин В4, холин 37.91 мг 500 мг 7.6% 4.7% 1319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.58 мг 5 мг 11.6% 7.1% 862 г
Витамин В6, пиридоксин 0.299 мг 2 мг 15% 9.2% 669 г
Витамин В9, фолаты 21.217 мкг 400 мкг 5.3% 3.3% 1885 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 3.1% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 14.77 мг 90 мг 16.4% 10.1% 609 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 2.4% 2564 г
гамма Токоферол 0.068 мг ~
Витамин Н, биотин 0.844 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5924 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 10.7% 571 г
Витамин РР, НЭ 2.5286 мг 20 мг 12.6% 7.7% 791 г
Ниацин 3.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.9 мг 2500 мг 6.8% 4.2% 1471 г
Кальций, Ca 42.3 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2364 г
Кремний, Si 0.108 мг 30 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Магний, Mg 31.73 мг 400 мг 7.9% 4.8% 1261 г
Натрий, Na 43.03 мг 1300 мг 3.3% 2% 3021 г
Сера, S 78.47 мг 1000 мг 7.8% 4.8% 1274 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 6% 1030 г
Хлор, Cl 54.94 мг 2300 мг 2.4% 1.5% 4186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 2.4% 2550 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 1.6% 3778 г
Кобальт, Co 2.981 мкг 10 мкг 29.8% 18.3% 335 г
Литий, Li 0.127 мкг ~
Марганец, Mn 0.115 мг 2 мг 5.8% 3.6% 1739 г
Медь, Cu 42.15 мкг 1000 мкг 4.2% 2.6% 2372 г
Молибден, Mo 5.255 мкг 70 мкг 7.5% 4.6% 1332 г
Никель, Ni 0.718 мкг ~
Олово, Sn 2.74 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 7.811 мкг 55 мкг 14.2% 8.7% 704 г
Стронций, Sr 3.59 мкг ~
Фтор, F 40.52 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9872 г
Хром, Cr 9.15 мкг 50 мкг 18.3% 11.2% 546 г
Цинк, Zn 0.5859 мг 12 мг 4.9% 3% 2048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аргинин* 0.57 г ~
Валин 0.437 г ~
Гистидин* 0.399 г ~
Изолейцин 0.38 г ~
Лейцин 0.641 г ~
Лизин 0.821 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.36 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.607 г ~
Заменимые аминокислоты 0.353 г ~
Аланин 0.414 г ~
Аспарагиновая кислота 0.64 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 1.018 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.237 г от 4.7 до 16.8 г 5% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.777 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.146 г ~
6:0 Капроновая 0.087 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.093 г ~
14:0 Миристиновая 0.651 г ~
15:0 Пентадекановая 0.049 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.929 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.47 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.486 г min 16.8 г 8.8% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.156 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.297 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Фетучини со шпинатом составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 64.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЕТУЧИНИ СО ШПИНАТОМ

Фетучини со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 17,5 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 14,2 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Фетучини со шпинатом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фетучини со шпинатом, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фетучини со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Легкий салат с креветками и зеленью
Автор Татьяна
75.7
14.7
0.4
2.9
5
0 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Элли
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:) По ви...
13 99
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%