Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Монастырский | 40 г |
Банан | 50 г |
Миндаль | 10 г |
Кешью | 10 г |
Какао [Красный Октябрь] | 5 г |
Корица, молотая | 1 г |
Мед Гречишный [Медовый Край] | 3 г |
Кунжут Белый [Житница Здоровья] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.6 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 557 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4% | 826 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 7.9% | 421 г |
Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 5.2% | 633 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.3% | 625 г |
Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5858 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 1.04 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.79 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 2.9% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 9.645 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 1.5% | 2195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 1.4% | 2344 г |
гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.8% | 1873 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9301 мг | 20 мг | 4.7% | 1.6% | 2150 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.85 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.9% | 848 г |
Кальций, Ca | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6623 г |
Кремний, Si | 35.887 мг | 30 мг | 119.6% | 39.5% | 84 г |
Магний, Mg | 39.19 мг | 400 мг | 9.8% | 3.2% | 1021 г |
Натрий, Na | 13.87 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9373 г |
Сера, S | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 5862 г |
Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 1.2% | 2817 г |
Хлор, Cl | 19.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 1.1% | 2927 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16304 г |
Кобальт, Co | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.1% | 1531 г |
Литий, Li | 1.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3163 мг | 2 мг | 15.8% | 5.2% | 632 г |
Медь, Cu | 213.22 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 7% | 469 г |
Молибден, Mo | 3.484 мкг | 70 мкг | 5% | 1.7% | 2009 г |
Никель, Ni | 2.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.372 мкг | 55 мкг | 2.5% | 0.8% | 4009 г |
Стронций, Sr | 18.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 155039 г | |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 1.5% | 2277 г |
Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.21 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 302,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 34.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 38.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|