Рецепт Сливная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сливная каша

Пшено (просо) воздушное	78 г
Картофель	70 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сливная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.5%	1169 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.5%	2545 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	8.8%	728 г
Углеводы (общие)	31.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.7%	3866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	10976 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	7.4%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	7.4%	870 г
Витамин В4, холин	16.81 мг	500 мг	3.4%	2.2%	2974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.6%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	7.1%	913 г
Витамин В9, фолаты	28.23 мкг	400 мкг	7.1%	4.6%	1417 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.4%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	4.4%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	0.9%	6912 г
Витамин Н, биотин	2.396 мкг	50 мкг	4.8%	3.1%	2087 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.3361 мг	20 мг	11.7%	7.5%	856 г
Ниацин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.96 мг	2500 мг	10.7%	6.9%	936 г
Кальций, Ca	93.79 мг	1000 мг	9.4%	6%	1066 г
Кремний, Si	12.963 мг	30 мг	43.2%	27.8%	231 г
Магний, Mg	46.96 мг	400 мг	11.7%	7.5%	852 г
Натрий, Na	39.78 мг	1300 мг	3.1%	2%	3268 г
Сера, S	68.07 мг	1000 мг	6.8%	4.4%	1469 г
Фосфор, P	158.5 мг	800 мг	19.8%	12.7%	505 г
Хлор, Cl	89.11 мг	2300 мг	3.9%	2.5%	2581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	38.63 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	4%	1609 г
Йод, I	7.96 мкг	150 мкг	5.3%	3.4%	1884 г
Кобальт, Co	1.963 мкг	10 мкг	19.6%	12.6%	509 г
Литий, Li	19.963 мкг	~
Марганец, Mn	0.0478 мг	2 мг	2.4%	1.5%	4184 г
Медь, Cu	247.99 мкг	1000 мкг	24.8%	15.9%	403 г
Молибден, Mo	5.778 мкг	70 мкг	8.3%	5.3%	1211 г
Никель, Ni	1.296 мкг	~
Олово, Sn	11.11 мкг	~
Рубидий, Rb	129.6 мкг	~
Селен, Se	1.648 мкг	55 мкг	3%	1.9%	3337 г
Стронций, Sr	15 мкг	~
Фтор, F	22.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17707 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	5.2%	1229 г
Цинк, Zn	0.8461 мг	12 мг	7.1%	4.6%	1418 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.616 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.957 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.577 г	min 16.8 г	3.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Сливная каша составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛИВНАЯ КАША

Сливная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 11,5 %, витамином B6 - 11 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 43,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 19,6 %, медью - 24,8 %

Чем полезен Сливная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сливная каша, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сливная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе