Рецепт LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью.

Яйцо куриное	2 С1
курица	30 г
Салат (латук) зеленолистный	100 г
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20 г
Сливочное Масло [Сливочный Край]	11 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	20 г
Псилиум [Polezzno]	6 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	4 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей – в сыром. Если вы находитесь в стадии снижения веса, то мы не рекомендуем использовать завтрак в качестве третьего приема пищи. Завтраки рекомендованы тем, кто достиг своей цели. Тесто на вафли: Смешать одно яйцо, миндальную муку, псиллиум и разрыхлитель. Яйцо обжарить на сливочном масле. Выложить на одну вафлю скрэмбл, запеченное или отварное куриное мясо, зелень и творожный сыр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1089 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.4%	874 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	13.8%	467 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.1%	3059 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.2 мкг	900 мкг	20.6%	13.3%	486 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	1.547 мг	5 мг	30.9%	20%	323 г
бета Криптоксантин	3.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	768.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.9%	933 г
Витамин В4, холин	109.49 мг	500 мг	21.9%	14.2%	457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	8.1%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	29.825 мкг	400 мкг	7.5%	4.8%	1341 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	7.4%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	2.7%	2446 г
Витамин D, кальциферол	0.676 мкг	10 мкг	6.8%	4.4%	1479 г
Витамин D3, холекальциферол	0.676 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	2.1%	3049 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.307 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6840 г
Витамин К, филлохинон	45.8 мкг	120 мкг	38.2%	24.7%	262 г
Витамин РР, НЭ	1.133 мг	20 мг	5.7%	3.7%	1765 г
Бетаин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.85 мг	2500 мг	5.5%	3.6%	1814 г
Кальций, Ca	34.95 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2861 г
Магний, Mg	10.87 мг	400 мг	2.7%	1.7%	3680 г
Натрий, Na	104.08 мг	1300 мг	8%	5.2%	1249 г
Сера, S	61.58 мг	1000 мг	6.2%	4%	1624 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	7.4%	867 г
Хлор, Cl	6.01 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38270 г
Микроэлементы
Бор, B	3.3 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	3.8%	1690 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.967 мкг	10 мкг	9.7%	6.3%	1034 г
Марганец, Mn	0.1164 мг	2 мг	5.8%	3.7%	1718 г
Медь, Cu	42.81 мкг	1000 мкг	4.3%	2.8%	2336 г
Селен, Se	10.642 мкг	55 мкг	19.3%	12.5%	517 г
Фтор, F	10.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39254 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Цинк, Zn	0.6688 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1794 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.134 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.066 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.239 г	min 16.8 г	7.4%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.519 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью. составляет 154,7 кКал.

Порция = 296 гр (457.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЗАВТРАК/ ВАФЛИ С ЗАПЕЧЕННОЙ / ОТВАРНОЙ КУРИЦЕЙ, СКРЭМБЛОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.

LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 30,9 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином K - 38,2 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью., калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Завтрак/ Вафли с запеченной / отварной курицей, скрэмблом и зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе