Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 100 г |
Манная крупа | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.5% | 535 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.5% | 1120 г |
Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 6.7% | 595 г |
Углеводы (общие) | 38.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5557 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.2% | 3273 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 23.35 мг | 500 мг | 4.7% | 1.9% | 2141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.9% | 1379 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
Витамин Н, биотин | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1961 г |
Витамин РР, НЭ | 3.45 мг | 20 мг | 17.3% | 6.9% | 580 г |
Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2066 г |
Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.7% | 1087 г |
Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 4% | 1000 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 2% | 1951 г |
Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5909 г |
Сера, S | 127.5 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.1% | 784 г |
Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 7.6% | 525 г |
Хлор, Cl | 86.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 310 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.6% | 2571 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Кобальт, Co | 13 мкг | 10 мкг | 130% | 51.8% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.5% | 893 г |
Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 5.4% | 737 г |
Никель, Ni | 5.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 10.9% | 367 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.52 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность Сырник составляет 251 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 36.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 40.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|