Рецепт Бон тунец с томатами и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бон тунец с томатами и базиликом

Овощ временный	15 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Лук репчатый	15 г
Кукуруза, консервы	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Горчица столовая	5 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бон тунец с томатами и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.8 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.3%	667 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.2%	1057 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	5.5%	1000 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.4%	3919 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7627 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.7%	2022 г
Витамин В4, холин	19.22 мг	500 мг	3.8%	2.1%	2601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	13.3 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3008 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.08 мг	15 мг	13.9%	7.6%	721 г
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8418 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.569 мг	20 мг	22.8%	12.5%	438 г
Ниацин	2.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.55 мг	2500 мг	6.5%	3.6%	1529 г
Кальций, Ca	78.78 мг	1000 мг	7.9%	4.3%	1269 г
Кремний, Si	3.785 мг	30 мг	12.6%	6.9%	793 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	2.7%	2038 г
Натрий, Na	518.32 мг	1300 мг	39.9%	21.9%	251 г
Сера, S	104.32 мг	1000 мг	10.4%	5.7%	959 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	9.5%	581 г
Хлор, Cl	674.73 мг	2300 мг	29.3%	16.1%	341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.4 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	26.87 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1516 г
Йод, I	14.01 мкг	150 мкг	9.3%	5.1%	1071 г
Кобальт, Co	11.018 мкг	10 мкг	110.2%	60.6%	91 г
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	6.7%	825 г
Медь, Cu	70.25 мкг	1000 мкг	7%	3.9%	1423 г
Молибден, Mo	5.435 мкг	70 мкг	7.8%	4.3%	1288 г
Никель, Ni	1.808 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	3.655 мкг	55 мкг	6.6%	3.6%	1505 г
Фтор, F	259.36 мкг	4000 мкг	6.5%	3.6%	1542 г
Хром, Cr	23.36 мкг	50 мкг	46.7%	25.7%	214 г
Цинк, Zn	0.7222 мг	12 мг	6%	3.3%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.917 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.144 г	от 4.7 до 16.8 г	45.6%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.37 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.153 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.366 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Бон тунец с томатами и базиликом составляет 181,8 кКал.

Порция = 200 гр (363.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОН ТУНЕЦ С ТОМАТАМИ И БАЗИЛИКОМ

Бон тунец с томатами и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,9 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 29,3 %, кобальтом - 110,2 %, марганцем - 12,1 %, хромом - 46,7 %

Чем полезен Бон тунец с томатами и базиликом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бон тунец с томатами и базиликом, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бон тунец с томатами и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе