Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 93 г |
Сахар песок | 12 г |
Молоко для капучино 3.2% [АМК Рязанский] | 207 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 86 г |
Мука овсяная Гарнец | 89 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.3% | 835 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.6% | 949 г |
Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 6.9% | 642 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.5% | 1782 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 4.6% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.51 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 4.359 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.7768 мг | 20 мг | 3.9% | 1.7% | 2575 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.29 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.5% | 8254 г |
Кальций, Ca | 11.95 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8368 г |
Магний, Mg | 2.59 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 15444 г |
Натрий, Na | 28.94 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4492 г |
Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2633 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 2.3% | 1932 г |
Хлор, Cl | 33.66 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6833 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 1.3% | 3285 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
Медь, Cu | 17.91 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5583 г |
Молибден, Mo | 1.295 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
Селен, Se | 6.227 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5% | 883 г |
Фтор, F | 11.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33698 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 5010 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.782 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.392 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки (Саша) составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 34.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|