Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 115 г |
Чеддер [Окей] | 20 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 170 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
Оливковое масло | 31 г |
Лук репчатый | 43 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Яблоко | 130 г |
Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая) - 20 г Способ приготовления Вес белкового продукта и овощей указан в сыром виде. Приготовление: 1 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Сыр необходимо поместить в центр колбаски. 2 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченные сыр и лук. Лук можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Репчатый лук обжарить на оливковом масле, добавить нарезанные грибы, перемешать и довести до готовности. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 15% | 421 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.4% | 845 г |
Витамин В4, холин | 20.88 мг | 500 мг | 4.2% | 2.6% | 2395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 9.3% | 680 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 10.523 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.2% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 10.145 мкг | 10 мкг | 101.5% | 64% | 99 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 10.061 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 3.7% | 1682 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5321 мг | 20 мг | 12.7% | 8% | 790 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.45 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 745 г |
Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
Кремний, Si | 0.881 мг | 30 мг | 2.9% | 1.8% | 3405 г |
Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3717 г |
Натрий, Na | 21.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5985 г |
Сера, S | 51.67 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 6.7% | 948 г |
Хлор, Cl | 2.48 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 92742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1929 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4% | 1563 г |
Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2516 г |
Медь, Cu | 205.45 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 12.9% | 487 г |
Молибден, Mo | 1.447 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4838 г |
Никель, Ni | 4.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.494 мкг | 55 мкг | 19.1% | 12% | 524 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.7734 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1552 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.3% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.55 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.631 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.751 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.413 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.449 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.957 г | min 16.8 г | 35.5% | 22.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с грибами. составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|