Рецепт Тортилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья

Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Авокадо	80 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.8 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	773 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	5.9%	776 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	11.7%	394 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.4%	1904 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.1%	909 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.2%	3807 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.2 мкг	900 мкг	14.2%	6.5%	702 г
Ретинол	0.121 мг	~
альфа Каротин	7.837 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.5%	9804 г
бета Криптоксантин	9.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	7.3%	627 г
Витамин В4, холин	133.33 мг	500 мг	26.7%	12.3%	375 г
Витамин В5, пантотеновая	1.146 мг	5 мг	22.9%	10.5%	436 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	4.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	36.345 мкг	400 мкг	9.1%	4.2%	1101 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	4.5%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	1.7%	2752 г
Витамин D, кальциферол	1.093 мкг	10 мкг	10.9%	5%	915 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.142 мг	15 мг	14.3%	6.6%	700 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	9.789 мкг	50 мкг	19.6%	9%	511 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	2.8%	1667 г
Менахинон-4 (МК4)	0.527 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2175 мг	20 мг	11.1%	5.1%	902 г
Ниацин	0.418 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.44 мг	2500 мг	10.3%	4.7%	975 г
Кальций, Ca	78.4 мг	1000 мг	7.8%	3.6%	1276 г
Кремний, Si	0.404 мг	30 мг	1.3%	0.6%	7426 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	2.8%	1673 г
Натрий, Na	197.33 мг	1300 мг	15.2%	7%	659 г
Сера, S	114.79 мг	1000 мг	11.5%	5.3%	871 г
Фосфор, P	153.4 мг	800 мг	19.2%	8.8%	522 г
Хлор, Cl	238.49 мг	2300 мг	10.4%	4.8%	964 г
Микроэлементы
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	12.12 мкг	~
Железо, Fe	1.785 мг	18 мг	9.9%	4.5%	1008 г
Йод, I	9.97 мкг	150 мкг	6.6%	3%	1505 г
Кобальт, Co	5.04 мкг	10 мкг	50.4%	23.1%	198 г
Марганец, Mn	0.213 мг	2 мг	10.7%	4.9%	939 г
Медь, Cu	127.73 мкг	1000 мкг	12.8%	5.9%	783 г
Молибден, Mo	5.166 мкг	70 мкг	7.4%	3.4%	1355 г
Селен, Se	17.838 мкг	55 мкг	32.4%	14.9%	308 г
Фтор, F	30.75 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13008 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	2.1%	2193 г
Цинк, Zn	1.0937 мг	12 мг	9.1%	4.2%	1097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.072 г	от 4.7 до 16.8 г	65.4%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	273.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.633 мг	~
Стигмастерол	0.653 мг	~
бета Ситостерол	28.898 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.535 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.725 г	min 16.8 г	40%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.904 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.334 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.839 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.072 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.058 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~
Полиеновые трансжиры	0.014 г	~

Энергетическая ценность Тортилья составляет 217,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ

Тортилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 26,7 %, витамином B5 - 22,9 %, витамином E - 14,3 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 50,4 %, медью - 12,8 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Тортилья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья, калорийность 217,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Alexandra

2024-11-01

Калорийность: 1590 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе