Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Твороженный Сыр [Hochland] | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.8% | 559 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.2% | 636 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.7 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.6% | 618 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
Витамин В4, холин | 87.47 мг | 500 мг | 17.5% | 12.5% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 4.741 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8437 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.3% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.4% | 1318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3606 г |
Витамин Н, биотин | 7.033 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.1% | 711 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 7.2% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1672 мг | 20 мг | 30.8% | 22.1% | 324 г |
Ниацин | 3.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1381 г |
Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2275 г |
Кремний, Si | 0.341 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 8798 г |
Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2357 г |
Натрий, Na | 379.98 мг | 1300 мг | 29.2% | 20.9% | 342 г |
Сера, S | 141.31 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.1% | 708 г |
Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 13.5% | 530 г |
Хлор, Cl | 532.81 мг | 2300 мг | 23.2% | 16.6% | 432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
Йод, I | 24.33 мкг | 150 мкг | 16.2% | 11.6% | 617 г |
Кобальт, Co | 17.779 мкг | 10 мкг | 177.8% | 127.4% | 56 г |
Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Медь, Cu | 75.41 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1326 г |
Молибден, Mo | 4.576 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.7% | 1530 г |
Никель, Ni | 2.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.752 мкг | 55 мкг | 19.5% | 14% | 512 г |
Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 368.33 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 6.6% | 1086 г |
Хром, Cr | 33.67 мкг | 50 мкг | 67.3% | 48.2% | 149 г |
Цинк, Zn | 0.6867 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1747 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.113 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец на завтрак составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|