Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2.4 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 230 г |
Чеснок (Жарка) | 4 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 8.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 11.4% | 2714 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.5% | 4667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 49.2% | 625 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 11.7% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 26.2% | 1178 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 26.2% | 1182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 15.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 31.4% | 984 г |
Витамин В4, холин | 13.86 мг | 500 мг | 2.8% | 8.6% | 3608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 11.4% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 17.5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 14.583 мкг | 400 мкг | 3.6% | 11.1% | 2743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.38 мг | 90 мг | 16% | 49.2% | 626 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 5.5% | 5415 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 37.5% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 0.938 мг | 20 мг | 4.7% | 14.5% | 2132 г |
Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.4 мг | 2500 мг | 11.2% | 34.5% | 892 г |
Кальций, Ca | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 16.3% | 1888 г |
Кремний, Si | 1.201 мг | 30 мг | 4% | 12.3% | 2498 г |
Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 16.6% | 1852 г |
Натрий, Na | 131.08 мг | 1300 мг | 10.1% | 31.1% | 992 г |
Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.4% | 4108 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 19.4% | 1597 г |
Хлор, Cl | 18.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.5% | 12548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 17.5% | 1761 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 22727 г |
Кобальт, Co | 2.003 мкг | 10 мкг | 20% | 61.5% | 499 г |
Литий, Li | 5.732 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 25.5% | 1200 г |
Медь, Cu | 94.49 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 28.9% | 1058 г |
Молибден, Mo | 1.578 мкг | 70 мкг | 2.3% | 7.1% | 4436 г |
Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.6% | 6619 г |
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31746 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 8% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.2973 мг | 12 мг | 2.5% | 7.7% | 4036 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 21.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.703 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль 30.10.24 составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|