Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 500 г |
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Майонез с Лимонным Соком [Слобода] | 20 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.6% | 826 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 13.3% | 1034 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.2% | 1359 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 58.56 мг | 500 мг | 11.7% | 16.1% | 854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.764 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 16.8% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.09 мг | 90 мг | 13.4% | 18.4% | 744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.2% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 11.8% | 1160 г |
Витамин Н, биотин | 2.791 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.7% | 1791 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.9% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2539 мг | 20 мг | 11.3% | 15.5% | 887 г |
Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.788 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.2 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.5% | 1100 г |
Кальций, Ca | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.2% | 2211 г |
Кремний, Si | 7.319 мг | 30 мг | 24.4% | 33.5% | 410 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Натрий, Na | 185.62 мг | 1300 мг | 14.3% | 19.6% | 700 г |
Сера, S | 107.8 мг | 1000 мг | 10.8% | 14.8% | 928 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 18% | 766 г |
Хлор, Cl | 41.09 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 10.6% | 1306 г |
Йод, I | 27.99 мкг | 150 мкг | 18.7% | 25.7% | 536 г |
Кобальт, Co | 7.266 мкг | 10 мкг | 72.7% | 99.9% | 138 г |
Литий, Li | 12.787 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 8.8% | 1558 г |
Медь, Cu | 359.25 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 49.3% | 278 г |
Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.1% | 1240 г |
Никель, Ni | 7.867 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.496 мкг | 55 мкг | 24.5% | 33.7% | 408 г |
Фтор, F | 34.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11571 г |
Хром, Cr | 13.76 мкг | 50 мкг | 27.5% | 37.8% | 363 г |
Цинк, Zn | 0.9529 мг | 12 мг | 7.9% | 10.9% | 1259 г |
Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.531 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лизин | 0.832 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.526 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
Глицин | 0.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 20.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.362 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат креветки составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|