Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нежный творог мягкий обезжиренный | 236 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 45 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 7 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 2 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 20 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 3 г |
Вишня без Косточки Замороженная [Hortex] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.7% | 938 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.8% | 2074 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2933 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.7% | 1761 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 49.82 мг | 500 мг | 10% | 10% | 1004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 5.6% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.481 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27009 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.2% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.3% | 1202 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7038 мг | 20 мг | 3.5% | 3.5% | 2842 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.82 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.4% | 7392 г |
Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6798 г |
Магний, Mg | 2.85 мг | 400 мг | 0.7% | 0.7% | 14035 г |
Натрий, Na | 29.78 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4365 г |
Сера, S | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 5.3% | 1896 г |
Хлор, Cl | 35.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3435 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 3927 г |
Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 20.9% | 478 г |
Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 32787 г |
Медь, Cu | 18.12 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5519 г |
Молибден, Mo | 1.434 мкг | 70 мкг | 2% | 2% | 4881 г |
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.015 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.9% | 914 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33140 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.794 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 29.10 (копия) составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|