Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Жарка) | 607 г |
Мука царь | 18 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 23.4% | 447 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 49.5 мг | 500 мг | 9.9% | 10.3% | 1010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 14% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 8.7% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 5.519 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7248 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.814 мкг | 3 мкг | 60.5% | 63.2% | 165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 19.8% | 525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2828 мг | 20 мг | 31.4% | 32.8% | 318 г |
Ниацин | 3.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.71 мг | 2500 мг | 7% | 7.3% | 1431 г |
Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3382 г |
Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
Натрий, Na | 28.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4607 г |
Сера, S | 190.5 мг | 1000 мг | 19.1% | 19.9% | 525 г |
Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 19.3% | 541 г |
Хлор, Cl | 42.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5433 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7732 г |
Кобальт, Co | 16.799 мкг | 10 мкг | 168% | 175.4% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5587 г |
Медь, Cu | 101.63 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.6% | 984 г |
Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2442 г |
Никель, Ni | 4.301 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.442 мкг | 55 мкг | 19% | 19.8% | 527 г |
Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22321 г |
Хром, Cr | 39.42 мкг | 50 мкг | 78.8% | 82.3% | 127 г |
Цинк, Zn | 0.9239 мг | 12 мг | 7.7% | 8% | 1299 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
Валин | 1.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.728 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.053 г | ~ | |||
Лейцин | 1.568 г | ~ | |||
Лизин | 1.814 г | ~ | |||
Метионин | 0.594 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.885 г | ~ | |||
Треонин | 0.885 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.322 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.814 г | ~ | |||
Глицин | 1.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.621 г | ~ | |||
Пролин | 1.254 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.731 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.214 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.277 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Щука [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.8 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|