Рецепт КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини.

Оленина тушеная, консервы	115 г
Кабачок, все сорта	245 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	24 г
Оливковое масло	32 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить/потушить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: Кабачок припустить на оливковом масле в течение 1-3 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью и семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.5%	1267 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	16.5%	346 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	1.9%	3035 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	2.9%	1948 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	1246.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.6%	2169 г
Витамин В4, холин	3.97 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	17.233 мкг	400 мкг	4.3%	2.5%	2321 г
Витамин C, аскорбиновая	10.05 мг	90 мг	11.2%	6.4%	896 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	4.1%	1391 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	3.9%	1463 г
Витамин РР, НЭ	0.9759 мг	20 мг	4.9%	2.8%	2049 г
Макроэлементы
Калий, K	229.84 мг	2500 мг	9.2%	5.2%	1088 г
Кальций, Ca	14.68 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6812 г
Магний, Mg	15.55 мг	400 мг	3.9%	2.2%	2572 г
Натрий, Na	127.38 мг	1300 мг	9.8%	5.6%	1021 г
Сера, S	59.99 мг	1000 мг	6%	3.4%	1667 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	5.5%	1047 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	3%	1871 г
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	3%	1925 г
Медь, Cu	30.39 мкг	1000 мкг	3%	1.7%	3291 г
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45082 г
Цинк, Zn	0.1797 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6678 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.032 г	от 4.7 до 16.8 г	22%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.89 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.542 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.707 г	~
20:0 Арахиновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.74 г	min 16.8 г	40.1%	22.9%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.222 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини. составляет 175,4 кКал.

Порция = 421 гр (738.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. ОЛЕНИНА С КАБАЧКОМ/ ЦУКИНИ.

КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %

Чем полезен КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини., калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе