Рецепт Тесто для кутабов +зелень моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто для кутабов +зелень моё

Вода водопроводная питьевая	0 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	250 г
Квас хлебный	130 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	190 г
Укроп (Запекание)	20 г
Петрушка свежая (Запекание)	35 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто для кутабов +зелень моё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	911 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5%	1070 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.7%	1474 г
Углеводы	30.4 г	219 г	13.9%	7.5%	720 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.2%	870 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3702 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.6 мкг	900 мкг	13.5%	7.3%	740 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	1.161 мкг	~
бета Каротин	0.567 мг	5 мг	11.3%	6.1%	882 г
бета Криптоксантин	6.516 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	4.2%	1295 г
Витамин В4, холин	37.34 мг	500 мг	7.5%	4.1%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	3.7%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.084 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2840 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	4.7%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	3.4%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.014 мг	15 мг	6.8%	3.7%	1479 г
Витамин Н, биотин	1.194 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4188 г
Витамин К, филлохинон	92.7 мкг	120 мкг	77.3%	41.8%	129 г
Витамин РР, НЭ	1.9362 мг	20 мг	9.7%	5.2%	1033 г
Ниацин	1.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.13 мг	2500 мг	8.1%	4.4%	1237 г
Кальций, Ca	97.14 мг	1000 мг	9.7%	5.2%	1029 г
Кремний, Si	1.959 мг	30 мг	6.5%	3.5%	1531 г
Магний, Mg	30.43 мг	400 мг	7.6%	4.1%	1314 г
Натрий, Na	39.86 мг	1300 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Сера, S	57.22 мг	1000 мг	5.7%	3.1%	1748 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	6.9%	787 г
Хлор, Cl	19.05 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	500.1 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	40.18 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	3.2%	1682 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	1.319 мкг	10 мкг	13.2%	7.1%	758 г
Литий, Li	1.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.5013 мг	2 мг	25.1%	13.6%	399 г
Медь, Cu	96.98 мкг	1000 мкг	9.7%	5.2%	1031 г
Молибден, Mo	6.722 мкг	70 мкг	9.6%	5.2%	1041 г
Никель, Ni	4.409 мкг	~
Олово, Sn	2.98 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	4.034 мкг	55 мкг	7.3%	3.9%	1363 г
Стронций, Sr	3.3 мкг	~
Титан, Ti	7.01 мкг	~
Фтор, F	11.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34072 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	2.7%	2049 г
Цинк, Zn	0.6687 мг	12 мг	5.6%	3%	1795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.097 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.161 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	0.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.096 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.327 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.824 г	min 16.8 г	4.9%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.102 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.082 г	~
16:1 транс	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.073 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тесто для кутабов +зелень моё составляет 184,9 кКал.

Порция = 103 гр (190.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	30.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО ДЛЯ КУТАБОВ +ЗЕЛЕНЬ МОЁ

Тесто для кутабов +зелень моё богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином K - 77,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 25,1 %

Чем полезен Тесто для кутабов +зелень моё

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тесто для кутабов +зелень моё, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто для кутабов +зелень моё, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе