Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Жарка) | 2 С1 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 10.9% | 376 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.4% | 636 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 3.8% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7.2% | 565 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
Витамин В4, холин | 159.87 мг | 500 мг | 32% | 13.1% | 313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 6.8% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.8% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 32.745 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.4% | 1222 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.33 мкг | 3 мкг | 44.3% | 18.1% | 226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4.9% | 840 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 15.142 мкг | 50 мкг | 30.3% | 12.4% | 330 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.0515 мг | 20 мг | 20.3% | 8.3% | 494 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.55 мг | 2500 мг | 4.9% | 2% | 2023 г |
Кальций, Ca | 150.65 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
Кремний, Si | 0.403 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7444 г |
Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.2% | 1886 г |
Натрий, Na | 41.97 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3097 г |
Сера, S | 199.94 мг | 1000 мг | 20% | 8.2% | 500 г |
Фосфор, P | 269 мг | 800 мг | 33.6% | 13.8% | 297 г |
Хлор, Cl | 119.11 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 3.5% | 1158 г |
Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.8% | 1462 г |
Кобальт, Co | 5.497 мкг | 10 мкг | 55% | 22.5% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
Медь, Cu | 82.47 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.4% | 1213 г |
Молибден, Mo | 9.259 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.4% | 756 г |
Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.608 мкг | 55 мкг | 57.5% | 23.5% | 174 г |
Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.8718 мг | 12 мг | 7.3% | 3% | 1376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.831 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 240.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.757 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.925 г | min 16.8 г | 17.4% | 7.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.2% |
Энергетическая ценность Сырники классика составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.2 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|