Войти

Рецепт Луково-рыбная фантазия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луково-рыбная фантазия

Лук репчатый (Жарка) 294 г
Подсолнечное масло 16 г
Уксус столовый 9% 3 г
Варёный паламут 122 г
Горошек зеленый. Консервы 212 г
Способ приготовления

Белая стеклянная миска 700г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луково-рыбная фантазия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1598 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8.3% 1134 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.5% 903 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.5% 3911 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 16.6% 571 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.2% 2948 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 2.4% 3965 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.2% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В4, холин 10.32 мг 500 мг 2.1% 2% 4845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 7.7% 1242 г
Витамин В9, фолаты 6.709 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5962 г
Витамин C, аскорбиновая 6.94 мг 90 мг 7.7% 7.3% 1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.75 мг 15 мг 11.7% 11.1% 857 г
Витамин Н, биотин 1.045 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4785 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 5.4% 1765 г
Витамин РР, НЭ 2.9175 мг 20 мг 14.6% 13.9% 686 г
Ниацин 1.767 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.7 мг 2500 мг 5.9% 5.6% 1704 г
Кальций, Ca 23.29 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4294 г
Кремний, Si 6.211 мг 30 мг 20.7% 19.6% 483 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 4% 2380 г
Натрий, Na 147.65 мг 1300 мг 11.4% 10.8% 880 г
Сера, S 80.65 мг 1000 мг 8.1% 7.7% 1240 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 9.6% 990 г
Хлор, Cl 31.46 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.9 мкг ~
Бор, B 93.4 мкг ~
Ванадий, V 8.83 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 4.8% 1976 г
Йод, I 7.82 мкг 150 мкг 5.2% 4.9% 1918 г
Кобальт, Co 6.807 мкг 10 мкг 68.1% 64.6% 147 г
Марганец, Mn 0.1445 мг 2 мг 7.2% 6.8% 1384 г
Медь, Cu 113.22 мкг 1000 мкг 11.3% 10.7% 883 г
Молибден, Mo 5.316 мкг 70 мкг 7.6% 7.2% 1317 г
Никель, Ni 1.373 мкг ~
Рубидий, Rb 128.4 мкг ~
Селен, Se 0.976 мкг 55 мкг 1.8% 1.7% 5635 г
Фтор, F 47.73 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8380 г
Хром, Cr 10.45 мкг 50 мкг 20.9% 19.8% 478 г
Цинк, Zn 0.7949 мг 12 мг 6.6% 6.3% 1510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.55 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.437 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.569 г ~
Лизин 0.644 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.35 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.511 г ~
Заменимые аминокислоты 0.358 г ~
Аланин 0.459 г ~
Аспарагиновая кислота 0.76 г ~
Глицин 0.354 г ~
Глутаминовая кислота 1.062 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.498 г от 0.9 до 3.7 г 55.3% 52.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.842 г от 4.7 до 16.8 г 39.2% 37.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.872 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.092 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.986 г ~
17:0 Маргариновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.459 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.208 г min 16.8 г 7.2% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.25 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.429 г от 11.2 до 20.6 г 21.7% 20.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.788 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.032 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.077 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.087 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.356 г ~

Энергетическая ценность Луково-рыбная фантазия составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 77.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВО-РЫБНАЯ ФАНТАЗИЯ

Луково-рыбная фантазия богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 68,1 %, медью - 11,3 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Луково-рыбная фантазия

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Луково-рыбная фантазия, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луково-рыбная фантазия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Рулетики из курицы и кабачка
Автор Mandarinka Masha
133.1
13
7.4
3.3
8
2 5
Салат домашний
Автор MorioKun
86.9
14.8
2.6
0.9
0
5 10
Тыквенный Гратен по мексикански
Автор Сергей
71.9
4.1
4.1
4.7
11
3 0
Интересные блоги
Ирина
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
18 155
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
15 75
Светланка
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую! Как вы относитесь к витаминам и мине...
11 66
Лучшие рационы
Танюра
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
Витамины и минералы: 88%
Майя
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 83%
Наталья
2024-10-23
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 92%