Рецепт Хлеб с отрубями цельнозерновой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с отрубями цельнозерновой

Вода	200 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	4 г
Сахар песок	11 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	60 г
Отруби Льняные [Эльфа]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с отрубями цельнозерновой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.2 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.3%	679 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.4%	1143 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	5.9%	839 г
Углеводы (общие)	24 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.4%	769 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4225 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	45.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.2%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.9%	5625 г
Витамин В4, холин	13 мг	500 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	1.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	11.513 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4478 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.398 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5313 мг	20 мг	7.7%	3.8%	1306 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	15.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.75 мг	2500 мг	3.8%	1.9%	2667 г
Кальций, Ca	15.94 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6274 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Магний, Mg	30.98 мг	400 мг	7.7%	3.8%	1291 г
Натрий, Na	404.63 мг	1300 мг	31.1%	15.4%	321 г
Сера, S	38.56 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2593 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	5.2%	942 г
Хлор, Cl	624.85 мг	2300 мг	27.2%	13.5%	368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.25 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	2.7%	1815 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	1.8%	2809 г
Марганец, Mn	0.8162 мг	2 мг	40.8%	20.2%	245 г
Медь, Cu	109.74 мкг	1000 мкг	11%	5.4%	911 г
Молибден, Mo	15.563 мкг	70 мкг	22.2%	11%	450 г
Никель, Ni	0.275 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Селен, Se	5.668 мкг	55 мкг	10.3%	5.1%	970 г
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	44.44 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9001 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	0.7688 мг	12 мг	6.4%	3.2%	1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.902 г	~
Пролин	0.432 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.277 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	2.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.115 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.059 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с отрубями цельнозерновой составляет 202,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ОТРУБЯМИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ

Хлеб с отрубями цельнозерновой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 27,2 %, марганцем - 40,8 %, медью - 11 %, молибденом - 22,2 %

Чем полезен Хлеб с отрубями цельнозерновой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с отрубями цельнозерновой, калорийность 202,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с отрубями цельнозерновой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Солянка мясная с чоризо

Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-10-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе