Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 216 г |
Лук репчатый | 49 г |
Баклажан | 34 г |
Перец сладкий зеленый | 382 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18% | 800 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 23.4% | 617 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 23.4% | 617 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 29.3 мг | 500 мг | 5.9% | 8.5% | 1706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 15.7% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 32.8% | 441 г |
Витамин В9, фолаты | 9.907 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 4038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 81.52 мг | 90 мг | 90.6% | 130.7% | 110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7427 мг | 20 мг | 13.7% | 19.8% | 729 г |
Ниацин | 3.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.61 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.7% | 1228 г |
Кальций, Ca | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 8.7% | 1680 г |
Кремний, Si | 1.731 мг | 30 мг | 5.8% | 8.4% | 1733 г |
Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 12% | 1207 г |
Натрий, Na | 69.44 мг | 1300 мг | 5.3% | 7.6% | 1872 г |
Сера, S | 93.26 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.4% | 1072 г |
Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 17.2% | 838 г |
Хлор, Cl | 27.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8406 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 6.5% | 2242 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 4011 г |
Кобальт, Co | 4.738 мкг | 10 мкг | 47.4% | 68.4% | 211 г |
Литий, Li | 3.252 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1684 г |
Медь, Cu | 91.69 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.3% | 1091 г |
Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.9% | 1832 г |
Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.925 мкг | 55 мкг | 14.4% | 20.8% | 694 г |
Фтор, F | 46.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8684 г |
Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 31.7% | 455 г |
Цинк, Zn | 0.8198 мг | 12 мг | 6.8% | 9.8% | 1464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
Валин | 0.504 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.948 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.488 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|