Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 230 г |
Сахар песок | 90 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 82 г |
Миндальная Мука [Polezzno] | 22 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 52 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Черника | 352 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Желатин пищевой | 13 г |
Манго | 165 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 462 г |
Сыр Творожный [Cream Nuvo] | 187 г |
Глазурь шоколадная | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 13.5% | 283 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 2.7% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 5.6% | 678 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.832 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 0.9% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 0.925 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.277 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.127 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.1% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 49.6 мг | 500 мг | 9.9% | 3.8% | 1008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.3% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 9.251 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.3% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 2.3% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 3.2% | 1187 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.186 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.2% | 1194 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0561 мг | 20 мг | 5.3% | 2% | 1894 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.35 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.3% | 2862 г |
Кальций, Ca | 44.7 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2237 г |
Кремний, Si | 4.525 мг | 30 мг | 15.1% | 5.8% | 663 г |
Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3506 г |
Натрий, Na | 28.49 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4563 г |
Сера, S | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2746 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
Хлор, Cl | 41.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 1.9% | 2018 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.8% | 2104 г |
Кобальт, Co | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 6.2% | 618 г |
Литий, Li | 1.184 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 2% | 1921 г |
Медь, Cu | 54.31 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.1% | 1841 г |
Молибден, Mo | 3.116 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.7% | 2246 г |
Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.47 мкг | 55 мкг | 8.1% | 3.1% | 1230 г |
Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14717 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2881 мг | 12 мг | 2.4% | 0.9% | 4165 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.887 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.629 г | min 16.8 г | 27.6% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Торт с черникой составляет 261,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.5 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|