Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 300 г |
Шпинат | 100 г |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 13.2% | 517 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.9% | 629 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 16.2% | 423 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 12.7% | 539 г |
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 10.2% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.6% | 590 г |
Витамин В4, холин | 42.14 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 18.3% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 33.909 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.8% | 1180 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.485 мкг | 3 мкг | 149.5% | 102.4% | 67 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.62 мг | 90 мг | 14% | 9.6% | 713 г |
Витамин D, кальциферол | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 15.8% | 435 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.127 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2199 г |
Витамин Н, биотин | 1.145 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4367 г |
Витамин К, филлохинон | 88.9 мкг | 120 мкг | 74.1% | 50.8% | 135 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7545 мг | 20 мг | 18.8% | 12.9% | 533 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.64 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
Кальций, Ca | 136.73 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.4% | 731 г |
Кремний, Si | 9.855 мг | 30 мг | 32.9% | 22.5% | 304 г |
Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 5.4% | 1272 г |
Натрий, Na | 178.45 мг | 1300 мг | 13.7% | 9.4% | 728 г |
Сера, S | 147.4 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.1% | 678 г |
Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 19% | 360 г |
Хлор, Cl | 237.27 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.1% | 969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.411 мг | 18 мг | 19% | 13% | 528 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4886 г |
Кобальт, Co | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
Литий, Li | 2.764 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6469 мг | 2 мг | 32.3% | 22.1% | 309 г |
Медь, Cu | 125.82 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.727 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.1% | 565 г |
Стронций, Sr | 12.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40282 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Цинк, Zn | 1.1109 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.61 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лизин | 1.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.711 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.795 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.693 г | от 0.9 до 3.7 г | 77% | 52.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.975 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.146 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.153 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.1 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.288 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|