Рецепт Салат с помидором и огурцом, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором и огурцом, майонез

Огурец парниковый 90 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Майонез Оливковый [Рестория Шеф ] 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором и огурцом, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.1% 12667 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 16.7% 836 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.5% 4000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 5.4% 2574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 6% 2326 г
бета Каротин 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.5% 2146 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.1% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.3% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.791 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 22334 г
Витамин C, аскорбиновая 12.09 мг 90 мг 13.4% 18.6% 744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12407 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 12.7% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.3582 мг 20 мг 1.8% 2.5% 5583 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.61 мг 2500 мг 7.9% 11% 1272 г
Кальций, Ca 13.02 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7680 г
Кремний, Si 26.418 мг 30 мг 88.1% 122.5% 114 г
Магний, Mg 6.38 мг 400 мг 1.6% 2.2% 6270 г
Натрий, Na 202.44 мг 1300 мг 15.6% 21.7% 642 г
Сера, S 9.18 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10893 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 5.1% 2712 г
Хлор, Cl 333.68 мг 2300 мг 14.5% 20.2% 689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.7 мкг ~
Бор, B 52.2 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 3.6% 3896 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15957 г
Кобальт, Co 3.209 мкг 10 мкг 32.1% 44.6% 312 г
Литий, Li 12.985 мкг ~
Марганец, Mn 0.0993 мг 2 мг 5% 7% 2014 г
Медь, Cu 68.96 мкг 1000 мкг 6.9% 9.6% 1450 г
Молибден, Mo 4.129 мкг 70 мкг 5.9% 8.2% 1695 г
Никель, Ni 5.825 мкг ~
Рубидий, Rb 68.5 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17516 г
Фтор, F 9.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41885 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 8.3% 1667 г
Цинк, Zn 0.1821 мг 12 мг 1.5% 2.1% 6590 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцом, майонез составляет 71,9 кКал.

  • Порция = 201 гр (144.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность71.9 ккал4.75%
Белки0.6 г0.66%
Жиры6.7 г10.15%
Углеводы2.8 г2.03%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода88.3 г3.28%
Витамины и минералы
A
4.3%
b-car
4.7%
В1
2.1%
B2
1.2%
Холин
0.5%
B5
2.2%
B6
0.9%
B9
0.4%
B12
~
C
13%
D
~
E
0.3%
H
0.8%
вит.К
9.1%
PP
1.8%
Калий
7.9%
Ca
1.3%
Si
88%
Mg
1.6%
Na
16%
P
3.7%
Cl
15%
Fe
2.6%
I
0.6%
Co
32%
Mn
5%
Cu
6.9%
Mo
5.9%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
6%
Zn
1.5%
Рейтинг
6.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
3%
Жиры
82%
Углеводы
15%
Белки 0.6г, 2.4 ккал (3.2%)Жиры 6.7г, 60.3 ккал (81.6%)Углеводы 2.8г, 11.2 ккал (15.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 11.2 : 4.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ И ОГУРЦОМ, МАЙОНЕЗ

Салат с помидором и огурцом, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, кремнием - 88,1 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен Салат с помидором и огурцом, майонез

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором и огурцом, майонез, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором и огурцом, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги