Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Курица, 1 категории (Варка) | 180 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 160 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Сметана 15,0% жирности | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.8% | 1169 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.7% | 778 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 9.3% | 976 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 71.67 мг | 500 мг | 14.3% | 13% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 8.3% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.1% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.814 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.3% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.19 мг | 90 мг | 14.7% | 13.4% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 5.292 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.6% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 12.2% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8355 мг | 20 мг | 19.2% | 17.5% | 521 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.74 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 49.94 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 2002 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
| Натрий, Na | 262.77 мг | 1300 мг | 20.2% | 18.4% | 495 г |
| Сера, S | 75.67 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.9% | 1322 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 8.6% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 290.33 мг | 2300 мг | 12.6% | 11.5% | 792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 5.261 мкг | 10 мкг | 52.6% | 47.9% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Медь, Cu | 62.62 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 6.4% | 1433 г |
| Селен, Se | 3.43 мкг | 55 мкг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
| Фтор, F | 43.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9283 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.5% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.7459 мг | 12 мг | 6.2% | 5.6% | 1609 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салатик составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 19,2 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 52,6 %
Чем полезен Салатик
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ржаные хлопья алтайская сказка
- капустный сок
- яичная скорлупа
- творог мягкий нежный 5% савушкин продукт
- Гречка с курицей
- Хлебцы Korner
- белый шоколад с зеленым чаем спартак
- Рататуй
- Витамины
- Пирожное "Рафаэлло"
- каша гречневая с маслом
- Треска под маринадом из лечо
- Рис Жменька нешлифованный
- Лечо (готовый продукт в банке)
- капуста тушеная
- Салат овощной со шпинатом
- Коктейль
- шоколад ритер спорт
- Синнабон
- Хлеб с фруктами и грецким орехом
- Суп с крапивой
- Киндер
- Комплекс витаминов и минералов Solex
- Хлеб Уральский
- Рагу из мяса цыплят-бройлеров
- Курица тушеная с картофелем
- скумбрия в масле
- Хлеб "Мюсли" с тыквенными семечками
- рис отварной
- фасоль с овощами летняя
- Новый рецепт
- Кордон-блю
- каша геркулесовая
- колбаса копченая новомосковская Глория
- сыр плавленый
- голандський сирник
- крендель
- творог вологодский 1,8% жирности
- хлопья кукурузные кунцево
- нестожен 3
- Макарони Спіральки Жменька варені
- салат с капусты с морквой
- Джем абрикосовый 0,5
- Сырный продукт слабосоленый
- постный винегрет
- мюсли запеченные с яблоком
- Творог Простоквашино нежирный
- салат овощной
- корж "Молочный"
- Texas Chiken Spicy Wing
- Ветчина Коровино
- Platinum Hydrobuilder
- Паштет из говяжей печени
- Сосиска в тесте (70-80г)
- Творог Пискаревский 5%
- Сыр плавленый Viola Чеддер
- итальянская смесь
- салат редис+огурец
- Кабачки тушеные с укропом
- Прот Вей Мультипауэр
- Салат оливье с ветчиной
- Чудо пудинг карамель
- Чудо пудинг ваниль
- орешки с фундуком(тесто)
- куриные оладки
- Салат с тунцом и картофелем
- BSN Synta-6
- порошок Syntha-6
- Мутант Вей
- пиво живое чингисхан
- аромаки из сиб сигов
- творог
- Какао роял
- Суп с рыбными консервами
- Фасоль тушеная
- Палтус по-парижски
- торт негр в пене
- хлеб Пражский
- WHEY PROTEINE EURO PLUS
- Аргинин
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ САВУШКИН ПРОДУКТ
- овсянка с сухофруктами 147 гр.
- Whole Omega Рыбий жир
- каша овсяная Простоквашино
- Печеные яблоки
- Хлебцы ржаные
- Селёдка под шубой
- фаршированные шампиньоны
- Семга на шубе
- Баклажаны с овощами
- печень куриная в сметане
- каша гречневая
- баклажаны фаршированные
- Фарш говяжий
- Салат с огурцами и помидорой
- Мокачино
- мед липовый
- Суп куриный с клецками
- Пюре из авакадо
- Овощная смесь от 29.03.13
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Трюфели без сахара
530.4
11.2
49
10.1
0
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Интересные блоги
