Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 400 г |
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Картофель (Тушение) | 300 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.5% | 1474 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.9% | 1380 г |
альфа Каротин | 0.305 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
бета Криптоксантин | 1.712 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.331 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 19.07 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 10.5% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 5.312 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7530 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 17.9% | 538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.34 мг | 90 мг | 21.5% | 20.7% | 465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7228 мг | 20 мг | 13.6% | 13.1% | 735 г |
Ниацин | 1.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.53 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.3% | 934 г |
Кальций, Ca | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7974 г |
Кремний, Si | 14.898 мг | 30 мг | 49.7% | 47.8% | 201 г |
Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1615 г |
Натрий, Na | 17.35 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7493 г |
Сера, S | 68.29 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1464 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 10% | 959 г |
Хлор, Cl | 31.92 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1614 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9868 г |
Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 35.1% | 274 г |
Литий, Li | 27.966 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4397 мг | 2 мг | 22% | 21.2% | 455 г |
Медь, Cu | 124.54 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12% | 803 г |
Молибден, Mo | 5.398 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.4% | 1297 г |
Никель, Ni | 4.919 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17437 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.3% | 1027 г |
Цинк, Zn | 1.1224 мг | 12 мг | 9.4% | 9% | 1069 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.308 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.212 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.017 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.61 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с тефтелями и бурым рисом составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|