Рецепт минтай по-монастырски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай по-монастырски

Минтай (Припускание)	410 г
Морковь, красная (Запекание)	74 г
Лук порей (Припускание)	120 г
Вода	190 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	84 г
Кефир 1%	200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48 г
любимые прованские травы	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай по-монастырски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	20.1%	826 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.8%	4308 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2%	8111 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5%	3333 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6.3%	2665 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.7 мкг	900 мкг	22.7%	37.8%	440 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	1.123 мг	5 мг	22.5%	37.4%	445 г
бета Криптоксантин	1.502 мкг	~
Ликопин	0.265 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	11.3%	1463 г
Витамин В4, холин	25.76 мг	500 мг	5.2%	8.7%	1941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	6.2%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	11.1%	1493 г
Витамин В9, фолаты	13.319 мкг	400 мкг	3.3%	5.5%	3003 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	12.5%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	4%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	2%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	3.5%	4732 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.896 мкг	50 мкг	3.8%	6.3%	2637 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	7.2%	2353 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.8639 мг	20 мг	14.3%	23.8%	698 г
Ниацин	0.62 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.22 мг	2500 мг	8.1%	13.5%	1236 г
Кальций, Ca	70.21 мг	1000 мг	7%	11.6%	1424 г
Магний, Mg	26.81 мг	400 мг	6.7%	11.1%	1492 г
Натрий, Na	35.82 мг	1300 мг	2.8%	4.7%	3629 г
Сера, S	105.14 мг	1000 мг	10.5%	17.5%	951 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	25%	666 г
Хлор, Cl	111.53 мг	2300 мг	4.8%	8%	2062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	8.3%	1987 г
Йод, I	66.94 мкг	150 мкг	44.6%	74.2%	224 г
Кобальт, Co	7.29 мкг	10 мкг	72.9%	121.3%	137 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0862 мг	2 мг	4.3%	7.2%	2320 г
Медь, Cu	71.96 мкг	1000 мкг	7.2%	12%	1390 г
Молибден, Mo	3.724 мкг	70 мкг	5.3%	8.8%	1880 г
Никель, Ni	2.99 мкг	~
Селен, Se	4.668 мкг	55 мкг	8.5%	14.1%	1178 г
Фтор, F	328.47 мкг	4000 мкг	8.2%	13.6%	1218 г
Хром, Cr	24.11 мкг	50 мкг	48.2%	80.2%	207 г
Цинк, Zn	0.6714 мг	12 мг	5.6%	9.3%	1787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.472 г	~
Валин	0.429 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.819 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.419 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.426 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.322 г	min 16.8 г	1.9%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.243 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.077 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.081 г	~

Энергетическая ценность минтай по-монастырски составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПО-МОНАСТЫРСКИ

минтай по-монастырски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 15 %, йодом - 44,6 %, кобальтом - 72,9 %, хромом - 48,2 %

Чем полезен минтай по-монастырски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай по-монастырски, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай по-монастырски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе