Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.8% | 633 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.4% | 1191 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 16.8% | 597 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.2% | 984 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.8% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 81.74 мг | 500 мг | 16.3% | 16.3% | 612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 18.6% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 17.2% | 581 г |
Витамин В9, фолаты | 10.56 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.8% | 1020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.8% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 4.593 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.2% | 1089 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8393 мг | 20 мг | 19.2% | 19.2% | 521 г |
Ниацин | 3.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.5% | 1182 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 8% | 1250 г |
Кремний, Si | 9.74 мг | 30 мг | 32.5% | 32.5% | 308 г |
Магний, Mg | 38.33 мг | 400 мг | 9.6% | 9.6% | 1044 г |
Натрий, Na | 92.82 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.1% | 1401 г |
Сера, S | 128.38 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.8% | 779 г |
Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 17.2% | 583 г |
Хлор, Cl | 135.37 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.9% | 1699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6.3% | 1589 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.9% | 2044 г |
Кобальт, Co | 5.312 мкг | 10 мкг | 53.1% | 53.2% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6536 г |
Медь, Cu | 104.58 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.5% | 956 г |
Молибден, Mo | 6.883 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.8% | 1017 г |
Никель, Ni | 1.461 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.317 мкг | 55 мкг | 26% | 26% | 384 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4794 г |
Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 19.6% | 510 г |
Цинк, Zn | 0.9386 мг | 12 мг | 7.8% | 7.8% | 1278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
Валин | 0.654 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лизин | 1.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Треонин | 0.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
Аланин | 0.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.568 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.801 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица тыква составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|