Рецепт Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta)

Салат зеленый по 1-58	100 г
Ананас	250 г
Сыр, фета	150 г
Орех грецкий	30 г
Масло оливковое	50 г
Уксус бальзамический	16 г
Мед пчелиный	9 г

Способ приготовления

http://www.kuharka.ru/recipes/salad/fruitsalads/988.html Ингредиенты: листья салата, ананас, сыр фета, грецкие орехи, оливковое масло, бальзамический уксус, мёд Листья салата моем и выкладываем на дно блюдо как подушку. Ананас режем на кусочки и выкладываем на салат. Режем сыр фета и так же выкладываем сверху ананаса. Орехи руками разминаем и посыпаем поверх салата. Для соуса взбиваем миксером оливковое масло, бальзамический уксус и мёд. Соус подавать отдельно, чтоб полить прямо перед употреблением.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.8 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	803 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3%	1583 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	14.7%	324 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	1.9%	2576 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3423 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.8 мкг	900 мкг	8.5%	4.1%	1172 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.3%	2033 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.8%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	6.3%	759 г
Витамин В4, холин	3.82 мг	500 мг	0.8%	0.4%	13089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	3.3%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.5%	1064 г
Витамин В9, фолаты	14.041 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2849 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	6.7%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	3.4%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.355 мг	15 мг	9%	4.3%	1107 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8037 мг	20 мг	4%	1.9%	2488 г
Ниацин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.47 мг	2500 мг	5.2%	2.5%	1916 г
Кальций, Ca	147.65 мг	1000 мг	14.8%	7.1%	677 г
Магний, Mg	22.01 мг	400 мг	5.5%	2.6%	1817 г
Натрий, Na	280.36 мг	1300 мг	21.6%	10.3%	464 г
Сера, S	4.97 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20121 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	6.6%	723 г
Хлор, Cl	1.52 мг	2300 мг	0.1%		151316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	1.4%	3390 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%		83333 г
Кобальт, Co	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	1.8%	2732 г
Марганец, Mn	0.1051 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1903 г
Медь, Cu	35.8 мкг	1000 мкг	3.6%	1.7%	2793 г
Селен, Se	3.962 мкг	55 мкг	7.2%	3.4%	1388 г
Фтор, F	35.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11283 г
Цинк, Zn	0.8449 мг	12 мг	7%	3.3%	1420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.192 г	~
6:0 Капроновая	0.142 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.49 г	~
12:0 Лауриновая	0.287 г	~
14:0 Миристиновая	0.709 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.64 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.404 г	min 16.8 г	44.1%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.096 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.15 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.418 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta) составляет 209,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ И СЫРОМ ФЕТА (ENSALADA DE PINA Y FETA)

Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 14 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 13,8 %

Чем полезен Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta), калорийность 209,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе