Рецепт Вафли см творогом и банановой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли см творогом и банановой мукой
| Мука Зелёного Банана [RE:Food] | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли см творогом и банановой мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.1 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.6% | 844 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 9.8% | 392 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.1% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4313 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 7.4% | 519 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 167.35 мг | 500 мг | 33.5% | 12.9% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.5% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 5.7% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 3.5% | 1105 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 10.4% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 4.6% | 833 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.4 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.4% | 2677 г |
| Кальций, Ca | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.4% | 2723 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Натрий, Na | 89.47 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.7% | 1453 г |
| Сера, S | 117.33 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.5% | 852 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 6.2% | 625 г |
| Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 3.7% | 1056 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.4% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 25.7% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10363 г |
| Медь, Cu | 55.33 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.1% | 1807 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.2% | 1750 г |
| Селен, Se | 20.467 мкг | 55 мкг | 37.2% | 14.4% | 269 г |
| Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10908 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.74 мг | 12 мг | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.1% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 14.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.921 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.177 г | min 16.8 г | 48.7% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли см творогом и банановой мукой составляет 259,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 259.1 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 14.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ СМ ТВОРОГОМ И БАНАНОВОЙ МУКОЙ
Вафли см творогом и банановой мукой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 33,5 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 26,9 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 66,7 %, селеном - 37,2 %
Чем полезен Вафли см творогом и банановой мукой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ирис Золотой Ключик [Красный Октябрь]
- Ферретаб
- Эковакино ряженка
- Мороженое чёрное золото
- Гёдза с креветкой и овощами
- Чачжанмён
- Пирожки с капустой ПП
- Слойка с ветчиной и сыром
- Протеиновый батончик «Bombbar» со вкусом Банановый пудинг
- Салат Крабовый с яблоком и огурцом
- Wieprzowina po-koreansku
- Цыпленок по-азиатски с соусом терияки и рисом
- Терияки Premiere of Taste
- Протеиновые панкейки
- Лосось и кальмар в сливочном соусе
- Шоколадные конфеты Линдор из темного шоколада 60%
- Бризоль с гречневой крупой
- О
- Боул с сыром халу и
- Салат Греческий с тофу
- Тыквенный пирог
- Двойной маффин с яйцом и свиной котлетой
- Макароны с кабачком и рыбным фаршем
- Еда на день на набор
- Салат с пекинской капустой и тунцом
- Круасан с миндалем
- Сырники
- Макароны в томатной пасте с курицей
- Bruni
- Тыквенный десерт
- Витамины [Эвалар]
- Суп пюре с овощами
- Говядина с печеными овощами (баклажан, перец) и картофелем
- Козинаки
- Тушеная печень
- Запеченная тыквенная овсянка (без крема)
- Бисквит мой
- Хлеб с матчей и шоколадом
- Крем (твор.сыр+сливки+сах)
- Вафли из батата
- Хинезише салат
- Гречка по-купечески (200)
- Арахис в кунжуте
- Омлет с брюссельской капустой
- Нуга с цукатами ананаса глазированная
- Протеин, клубника
- Сыр Моцарелла Spar 45%
- Гречка с тушенкой грибами и овощами
- суп Шулюм из свинины
- Мука для выпечки мягкая
- Куриный бульон с яйцом
- Блюдо из творога (копия)
- Шарлотка с яблоками и сливами ДОМ
- Сахар коричневый МИКРЕС фармес
- Гречка с маслом
- хот дог
- Чизкейк Шрлота
- Шоколадно-ягодный пирог
- Лодочки с сыром "хачапури от новичка"
- Хлеб бородинский
- Лаваш армянский премиум
- Пицца
- Котлеты рыбные
- Овсяноблин
- Грибной суп-пюре
- Тыквенный суп-пюре с сельдереем и сливками
- Грудинка боярская варено-копченая
- Салат витаминный
- Хлеб с о ре хами и сухофруктами
- Мюсли с бананом
- Гуляш из свинины
- Грудинка варено-копченая Боярская
- Гороховый суп куриный
- Творожная шарлотка 15.10
- Роллы Филадельфия с филе сёмги и речного угря
- Баклажаны жареные с маслом, чесноком и зеленью
- Кедровые орехи
- Котлетки «Fitto Light» с цветной капустой, брокколи, фасолью
- Рагу картофельное
- Бабушкина капуста маринованная
- Гуляш 15.10.24
- Сырные блины
- Салат из помидоров
- Картошка с куриными сердечками (без кабачка с перцем)
- Салат с пшеном и курицей
- Овсянка с тыквой
- Вафли шоколадные
- Блинный торт 15.10
- Кокосовый йогурт с манго
- Овсяные булочки
- Сникерс Торт
- Салат
- Бурак с орех
- Карри с тофу
- Ядро орехов кедровых
- Мороженоe quattro ягодное
- Тирамису
- Борщ 15.10
- Картошка с грибами запечённая в духовке
- Говяжьи фрикадельки
Метки: Как приготовить Вафли см творогом и банановой мукой, калорийность 259,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли см творогом и банановой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
