Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 131 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 14 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 220 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 115 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.4% | 848 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.1% | 981 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.9% | 896 г |
Витамин В4, холин | 84.04 мг | 500 мг | 16.8% | 13.4% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 7.9% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 8.327 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4804 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.9% | 1357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 7.074 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.2% | 707 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7834 мг | 20 мг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.05 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1824 г |
Кальций, Ca | 52.72 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1897 г |
Кремний, Si | 12.522 мг | 30 мг | 41.7% | 33.2% | 240 г |
Магний, Mg | 37.86 мг | 400 мг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
Натрий, Na | 215.63 мг | 1300 мг | 16.6% | 13.2% | 603 г |
Сера, S | 76.85 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1301 г |
Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 12.7% | 626 г |
Хлор, Cl | 328.27 мг | 2300 мг | 14.3% | 11.4% | 701 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 8.1% | 979 г |
Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.7% | 1684 г |
Кобальт, Co | 3.856 мкг | 10 мкг | 38.6% | 30.7% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.2534 мг | 2 мг | 12.7% | 10.1% | 789 г |
Медь, Cu | 129.25 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.3% | 774 г |
Молибден, Mo | 8.842 мкг | 70 мкг | 12.6% | 10% | 792 г |
Никель, Ni | 1.561 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.663 мкг | 55 мкг | 21.2% | 16.9% | 472 г |
Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6418 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.766 мг | 12 мг | 6.4% | 5.1% | 1567 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с гречкой и молоком составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|