Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
Вегмасло лайм и масло авокадо DE OLIO | 35 г |
Тыква (Тушение) | 820 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7.1% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.3% | 1667 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2665 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 19.7% | 875 г |
бета Каротин | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 21.4% | 809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 8.3% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 7.024 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 2.6% | 6716 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5695 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7578 мг | 20 мг | 3.8% | 6.6% | 2639 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.74 мг | 2500 мг | 4.1% | 7.1% | 2410 г |
Кальций, Ca | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6369 г |
Кремний, Si | 20.032 мг | 30 мг | 66.8% | 115.2% | 150 г |
Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2661 г |
Натрий, Na | 3.22 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 40373 г |
Сера, S | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6109 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 7.4% | 2319 г |
Хлор, Cl | 11.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 4.3% | 4027 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 22.1% | 780 г |
Литий, Li | 0.775 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 10% | 1711 г |
Медь, Cu | 112.93 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 19.5% | 886 г |
Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.6% | 1496 г |
Никель, Ni | 2.735 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13924 г |
Стронций, Sr | 13.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.99 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4% | 4396 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.2778 мг | 12 мг | 2.3% | 4% | 4320 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 7.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|