Рецепт Смузи протеиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи протеиновый

Соевый протеиновый изолят	130 г
Яблоко	430 г
Банан	200 г
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	250 г
Вода, бутилированная, в общем	250 ml

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи протеиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	18.5%	760 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.5%	9333 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.8%	2920 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.3%	2222 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.9%	2845 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	2.7%	5294 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3000 г
Витамин В4, холин	25.96 мг	500 мг	5.2%	7.3%	1926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	7.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	21.817 мкг	400 мкг	5.5%	7.7%	1833 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	2.1%	6522 г
Витамин B12, добавленный	0.046 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	7.8%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.8%	5051 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.198 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	1.4%	10135 г
Витамин Н, биотин	0.737 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6784 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.4918 мг	20 мг	2.5%	3.5%	4067 г
Ниацин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.3 мг	2500 мг	7.2%	10.1%	1394 г
Кальций, Ca	50.1 мг	1000 мг	5%	7%	1996 г
Кремний, Si	12.905 мг	30 мг	43%	60.2%	232 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	5.6%	2478 г
Натрий, Na	129.19 мг	1300 мг	9.9%	13.9%	1006 г
Сера, S	99.46 мг	1000 мг	9.9%	13.9%	1005 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	18.5%	758 г
Хлор, Cl	8.14 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	28256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.5 мкг	~
Бор, B	142.7 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	2.412 мг	18 мг	13.4%	18.8%	746 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Кобальт, Co	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	5.2%	2725 г
Литий, Li	0.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.2129 мг	2 мг	10.6%	14.8%	939 г
Медь, Cu	241.09 мкг	1000 мкг	24.1%	33.8%	415 г
Молибден, Mo	2.476 мкг	70 мкг	3.5%	4.9%	2827 г
Никель, Ni	6.437 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	0.701 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7846 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	3.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	129870 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	3.9%	3597 г
Цинк, Zn	0.5106 мг	12 мг	4.3%	6%	2350 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.59 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.692 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.443 г	~
Лейцин	0.706 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	1.079 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.815 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.178 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	5.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.109 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.067 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Смузи протеиновый составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПРОТЕИНОВЫЙ

Смузи протеиновый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43 %, фосфором - 13,2 %, железом - 13,4 %, медью - 24,1 %

Чем полезен Смузи протеиновый

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи протеиновый, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи протеиновый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики гречневые в заливке сладкие

Баклажан- вафли-запеченые

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-10-04

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-10-03

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе