Рецепт Салат тунцом без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунцом без заправки

Тунец натуральный. Консервы	125 г
Кукуруза, консервы	120 г
Огурец грунтовый	100 г
Яичный белок куриный	107 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунцом без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	17.9%	745 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.7%	2333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.9%	2735 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	7.3%	1807 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.7%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	18.6%	717 г
Витамин В4, холин	58.19 мг	500 мг	11.6%	15.5%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	11.9%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10.48 мкг	400 мкг	2.6%	3.5%	3817 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	4.9%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	4.3%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.403 мкг	10 мкг	4%	5.3%	2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин Н, биотин	5.216 мкг	50 мкг	10.4%	13.9%	959 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	4.4189 мг	20 мг	22.1%	29.5%	453 г
Ниацин	2.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.22 мг	2500 мг	7.1%	9.5%	1411 г
Кальций, Ca	30.74 мг	1000 мг	3.1%	4.1%	3253 г
Кремний, Si	9.601 мг	30 мг	32%	42.7%	312 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	4.9%	2714 г
Натрий, Na	366.95 мг	1300 мг	28.2%	37.7%	354 г
Сера, S	124.82 мг	1000 мг	12.5%	16.7%	801 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	18.2%	737 г
Хлор, Cl	377.33 мг	2300 мг	16.4%	21.9%	610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	7.1%	1905 г
Йод, I	16.88 мкг	150 мкг	11.3%	15.1%	889 г
Кобальт, Co	11.263 мкг	10 мкг	112.6%	150.3%	89 г
Марганец, Mn	0.0865 мг	2 мг	4.3%	5.7%	2312 г
Медь, Cu	72.12 мкг	1000 мкг	7.2%	9.6%	1387 г
Молибден, Mo	2.96 мкг	70 мкг	4.2%	5.6%	2365 г
Никель, Ni	1.361 мкг	~
Селен, Se	9.841 мкг	55 мкг	17.9%	23.9%	559 г
Фтор, F	243.51 мкг	4000 мкг	6.1%	8.1%	1643 г
Хром, Cr	22.78 мкг	50 мкг	45.6%	60.9%	219 г
Цинк, Zn	0.5301 мг	12 мг	4.4%	5.9%	2264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.297 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.612 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	5.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.1%

Энергетическая ценность Салат тунцом без заправки составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЦОМ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат тунцом без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, холином - 11,6 %, витамином PP - 22,1 %, кремнием - 32 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 16,4 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 112,6 %, селеном - 17,9 %, хромом - 45,6 %

Чем полезен Салат тунцом без заправки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунцом без заправки, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунцом без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе