Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек Тушка [Fish House] | 300 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Укроп | 10 г |
Базилик, сушеный | 15 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13.8% | 655 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.3% | 1233 г |
альфа Каротин | 3.445 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 8% | 1129 г |
бета Криптоксантин | 0.732 мкг | ~ | |||
Ликопин | 11.982 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.061 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 12.146 мкг | 400 мкг | 3% | 2.7% | 3293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 14.1% | 641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 5.7% | 1589 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15291 г |
Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 43.2% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4265 мг | 20 мг | 2.1% | 1.9% | 4689 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.99 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
Кальций, Ca | 79.26 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.1% | 1262 г |
Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 10.8% | 833 г |
Магний, Mg | 28.68 мг | 400 мг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29545 г |
Сера, S | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5794 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
Хлор, Cl | 16.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.069 мг | 18 мг | 17.1% | 15.4% | 587 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 16.8% | 538 г |
Литий, Li | 13.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3858 мг | 2 мг | 19.3% | 17.4% | 518 г |
Медь, Cu | 104.7 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.5% | 955 г |
Молибден, Mo | 1.774 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 3946 г |
Никель, Ni | 3.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21236 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53333 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3059 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.232 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.56 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.077 г | min 16.8 г | 12.4% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек тушеный с овощами 01 составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.7 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|