Рецепт Греча с горохом 02.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с горохом 02.10.24

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 1350 г
Горох печеный с овощами Угощение славянки 540 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с горохом 02.10.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.4% 1767 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.8% 1931 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.6% 1685 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 14.6% 769 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.8% 2907 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 39130 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 7.714 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5185 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 1.1% 10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 4.8% 2333 г
Витамин РР, НЭ 1.58 мг 20 мг 7.9% 8.8% 1266 г
Ниацин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.14 мг 2500 мг 3.7% 4.1% 2684 г
Кальций, Ca 13.43 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7446 г
Магний, Mg 39.57 мг 400 мг 9.9% 11.1% 1011 г
Натрий, Na 397 мг 1300 мг 30.5% 34.2% 327 г
Сера, S 9.37 мг 1000 мг 0.9% 1% 10672 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 9.3% 1212 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.391 мг 18 мг 7.7% 8.6% 1294 г
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 4% 2743 г
Медь, Cu 28.57 мкг 1000 мкг 2.9% 3.2% 3500 г
Селен, Se 0.114 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 48246 г
Цинк, Zn 0.1657 мг 12 мг 1.4% 1.6% 7242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.519 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Греча с горохом 02.10.24 составляет 89,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греча с горохом 02.10.24, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с горохом 02.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты