Рецепт Макароны с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с яйцом и сыром

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	300 г
Яйцо куриное	55 г
Сыр Голландский	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.8 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	5.6%	639 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	2.4%	1474 г
Углеводы	49.2 г	219 г	22.5%	8%	445 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.2%	690 г
Вода	21.6 г	2273 г	1%	0.4%	10523 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	0.9%	3830 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Криптоксантин	1.32 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.8%	2000 г
Витамин В4, холин	84.25 мг	500 мг	16.9%	6%	593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	2.9%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	1.9%	1869 г
Витамин В9, фолаты	11.373 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3517 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	1.6%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	1%	3413 г
Витамин D3, холекальциферол	0.293 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	3.2%	1128 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.584 мкг	50 мкг	3.2%	1.1%	3157 г
Витамин РР, НЭ	1.9366 мг	20 мг	9.7%	3.5%	1033 г
Ниацин	0.96 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.33 мг	2500 мг	3.1%	1.1%	3275 г
Кальций, Ca	16.88 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5924 г
Кремний, Si	0.992 мг	30 мг	3.3%	1.2%	3024 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	1.1%	3165 г
Натрий, Na	21.45 мг	1300 мг	1.7%	0.6%	6061 г
Сера, S	74.09 мг	1000 мг	7.4%	2.6%	1350 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	3.7%	960 г
Хлор, Cl	16.02 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.447 мг	18 мг	8%	2.9%	1244 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	4.3%	840 г
Марганец, Mn	0.1472 мг	2 мг	7.4%	2.6%	1359 г
Медь, Cu	543.12 мкг	1000 мкг	54.3%	19.4%	184 г
Молибден, Mo	3.125 мкг	70 мкг	4.5%	1.6%	2240 г
Селен, Se	4.503 мкг	55 мкг	8.2%	2.9%	1221 г
Фтор, F	5.87 мкг	4000 мкг	0.1%		68143 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9091 г
Цинк, Zn	0.7278 мг	12 мг	6.1%	2.2%	1649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.608 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	2.733 г	~
Пролин	0.859 г	~
Серин	0.55 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.583 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.615 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.646 г	min 16.8 г	3.8%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.497 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.225 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Макароны с яйцом и сыром составляет 279,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	49.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	21.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Макароны с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, кобальтом - 11,9 %, медью - 54,3 %

Чем полезен Макароны с яйцом и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с яйцом и сыром, калорийность 279,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-10-02

Калорийность: 1988 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2024-10-01

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%

Олеся

2024-10-01

Калорийность: 2070 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе