Рецепт Салат из помидоров и огурцов с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с маслом

Огурец парниковый 190 г
Помидор (томат), парниковый 263 г
Перец сладкий красный 83 г
Лук репчатый 108 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 14.6% 1037 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.7% 5615 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 5.9% 2580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 12.4% 1220 г
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 13.5% 1129 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 1.1% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.8% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 4.622 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8654 г
Витамин C, аскорбиновая 41.79 мг 90 мг 46.4% 70.4% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10638 г
Витамин Н, биотин 0.394 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12690 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 10.5% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.4761 мг 20 мг 2.4% 3.6% 4201 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.44 мг 2500 мг 7.9% 12% 1273 г
Кальций, Ca 13.74 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7278 г
Кремний, Si 20.609 мг 30 мг 68.7% 104.2% 146 г
Магний, Mg 6.99 мг 400 мг 1.7% 2.6% 5722 г
Натрий, Na 8.64 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 15046 г
Сера, S 17.99 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5559 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 6.2% 2417 г
Хлор, Cl 35.32 мг 2300 мг 1.5% 2.3% 6512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.5 мкг ~
Бор, B 78.5 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 4.6% 3377 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 9146 г
Кобальт, Co 3.76 мкг 10 мкг 37.6% 57.1% 266 г
Литий, Li 21.835 мкг ~
Марганец, Mn 0.1323 мг 2 мг 6.6% 10% 1512 г
Медь, Cu 79.71 мкг 1000 мкг 8% 12.1% 1255 г
Молибден, Mo 3.597 мкг 70 мкг 5.1% 7.7% 1946 г
Никель, Ni 6.118 мкг ~
Рубидий, Rb 134.8 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Фтор, F 13.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28818 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 10.5% 1445 г
Цинк, Zn 0.3219 мг 12 мг 2.7% 4.1% 3728 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.031 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с маслом составляет 65,9 кКал.

  • Порция = 170 гр (112 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С МАСЛОМ

Салат из помидоров и огурцов с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,4 %, кремнием - 68,7 %, кобальтом - 37,6 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с маслом, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги