Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевое Мясо [Продальянс] | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Кабачок | 30 г |
Лук репчатый | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Брокколи | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.5% | 650 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.2% | 747 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
Лютеин + Зеаксантин | 159.643 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 18.214 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2196 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.06 мг | 90 мг | 30.1% | 20.6% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.225 мг | 15 мг | 21.5% | 14.7% | 465 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 13.9% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4298 мг | 20 мг | 2.1% | 1.4% | 4653 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.64 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5365 г |
Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 18.3% | 375 г |
Магний, Mg | 8.43 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4745 г |
Натрий, Na | 10.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 11971 г |
Сера, S | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5869 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Хлор, Cl | 11.71 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1.6% | 4296 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 12.4% | 553 г |
Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1674 г |
Медь, Cu | 50.36 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.4% | 1986 г |
Молибден, Mo | 1.557 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4496 г |
Никель, Ni | 2.521 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.514 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10700 г |
Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48603 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4087 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.4% | 62.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.847 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.702 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.5% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.275 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевое мясо с овощами составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|