Рецепт Боул с киноа и креветками NYU. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и креветками NYU

Киноа, приготовленная	100 г
Креветки Очищенные [Vici]	100 г
Руккола	10 г
Шпинат	30 г
Салат (латук)	50 г
Укроп	5 г
Огурец грунтовый	50 г
яйцо-пашот	100 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Сок Лимона [Iberica]	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и креветками NYU".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.7%	1118 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.7%	1120 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.9%	3318 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2848 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	13.9%	709 г
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	11.2%	877 г
Лютеин + Зеаксантин	88.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.7%	1286 г
Витамин В4, холин	59.54 мг	500 мг	11.9%	11.7%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	8%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	29.946 мкг	400 мкг	7.5%	7.4%	1336 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	5%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	8.4%	1169 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	4.2%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	4.2%	2347 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.258 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27174 г
Витамин К, филлохинон	50 мкг	120 мкг	41.7%	41%	240 г
Витамин РР, НЭ	0.3331 мг	20 мг	1.7%	1.7%	6004 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.41 мг	2500 мг	6.7%	6.6%	1484 г
Кальций, Ca	39.47 мг	1000 мг	3.9%	3.8%	2534 г
Кремний, Si	9.987 мг	30 мг	33.3%	32.7%	300 г
Магний, Mg	29.46 мг	400 мг	7.4%	7.3%	1358 г
Натрий, Na	70.29 мг	1300 мг	5.4%	5.3%	1849 г
Сера, S	41.92 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2385 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	11.2%	874 г
Хлор, Cl	11.5 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.8 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	19.05 мкг	~
Железо, Fe	1.761 мг	18 мг	9.8%	9.6%	1022 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Кобальт, Co	0.683 мкг	10 мкг	6.8%	6.7%	1464 г
Литий, Li	4.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.2741 мг	2 мг	13.7%	13.5%	730 г
Медь, Cu	85.21 мкг	1000 мкг	8.5%	8.3%	1174 г
Молибден, Mo	1.443 мкг	70 мкг	2.1%	2.1%	4851 г
Никель, Ni	0.696 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	7.444 мкг	55 мкг	13.5%	13.3%	739 г
Стронций, Sr	6.08 мкг	~
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48721 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3623 г
Цинк, Zn	0.6234 мг	12 мг	5.2%	5.1%	1925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.223 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.066 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.116 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и креветками NYU составляет 101,8 кКал.

Порция = 461 гр (469.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ NYU

Боул с киноа и креветками NYU богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 11,4 %, холином - 11,9 %, витамином K - 41,7 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 13,7 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Боул с киноа и креветками NYU

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и креветками NYU, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и креветками NYU, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Тёртое печенье постное

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе