Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 360 г |
Манная крупа (Запекание) | 50 г |
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный | 100 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Яблоко Голден | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 17.7% | 429 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.4% | 5600 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 1.186 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.767 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.2% | 829 г |
Витамин В4, холин | 36.47 мг | 500 мг | 7.3% | 5.5% | 1371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 25.727 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.9% | 1555 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.028 мкг | 3 мкг | 34.3% | 26% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.178 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 5.191 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0236 мг | 20 мг | 15.1% | 11.5% | 661 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.47 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1977 г |
Кальций, Ca | 103.05 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.8% | 970 г |
Кремний, Si | 0.569 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5272 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
Натрий, Na | 809 мг | 1300 мг | 62.2% | 47.2% | 161 г |
Сера, S | 175.8 мг | 1000 мг | 17.6% | 13.4% | 569 г |
Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
Хлор, Cl | 435.28 мг | 2300 мг | 18.9% | 14.4% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Кобальт, Co | 3.894 мкг | 10 мкг | 38.9% | 29.5% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
Медь, Cu | 57.32 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
Молибден, Mo | 6.874 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.131 мкг | 55 мкг | 38.4% | 29.2% | 260 г |
Стронций, Sr | 11.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17160 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4128 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.464 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.754 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лейцин | 1.398 г | ~ | |||
Лизин | 1.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.403 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.307 г | ~ | |||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.667 г | ~ | |||
Пролин | 1.562 г | ~ | |||
Серин | 0.637 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.582 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|