Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 203 г |
Морковь (Жарка) | 225 г |
Картофель (Жарка) | 832 г |
Подсолнечное масло | 43 г |
Шампиньоны (Жарка) | 835 г |
Яйцо Отборное [Окское] | 597 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 381 г |
Сыр Российский [Тюменские Сыры] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.8% | 1056 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.5% | 789 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.4% | 1111 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 15.1% | 544 г |
бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 16.3% | 504 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 11.07 мг | 500 мг | 2.2% | 1.8% | 4517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 12.3% | 666 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 6.297 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6352 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 4.7% | 1758 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 4.8% | 1730 г |
Витамин Н, биотин | 5.294 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.7% | 944 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2952 мг | 20 мг | 11.5% | 9.5% | 871 г |
Ниацин | 1.878 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.39 мг | 2500 мг | 13% | 10.7% | 768 г |
Кальций, Ca | 8.37 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11947 г |
Кремний, Si | 16.35 мг | 30 мг | 54.5% | 44.9% | 183 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2753 г |
Натрий, Na | 5.03 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25845 г |
Сера, S | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4189 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 5.8% | 1416 г |
Хлор, Cl | 29.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 347 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 2% | 4235 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1877 г |
Кобальт, Co | 5.831 мкг | 10 мкг | 58.3% | 48% | 171 г |
Литий, Li | 21.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2070 г |
Медь, Cu | 197.56 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 16.3% | 506 г |
Молибден, Mo | 4.394 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
Никель, Ni | 1.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 160.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.913 мкг | 55 мкг | 16.2% | 13.3% | 617 г |
Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24272 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.6% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4317 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.482 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|