Рецепт Завтрак 24.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 24.09

Кабачок 300 г
Белок приготовленный 80 г
Йогурт греческий Neo 90 г
Укроп 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 24.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 13.3% 1949 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.4% 8000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.2% 5093 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.1% 2857 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.4% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 8.9% 2922 г
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 8.3% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 12.5% 2069 г
Витамин В4, холин 14.42 мг 500 мг 2.9% 7.6% 3467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 13.5% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 15.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 11.981 мкг 400 мкг 3% 7.8% 3339 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 4.4% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.43 мг 90 мг 13.8% 35.9% 724 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 2.3% 11719 г
Витамин Н, биотин 1.139 мкг 50 мкг 2.3% 6% 4390 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 9.9% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.5642 мг 20 мг 7.8% 20.3% 1279 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.64 мг 2500 мг 8.5% 22.1% 1176 г
Кальций, Ca 18.59 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5379 г
Кремний, Si 18.606 мг 30 мг 62% 161.5% 161 г
Магний, Mg 12.84 мг 400 мг 3.2% 8.3% 3115 г
Натрий, Na 9.75 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 13333 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5189 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 9.4% 2749 г
Хлор, Cl 12.15 мг 2300 мг 0.5% 1.3% 18930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.7 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Ванадий, V 4.11 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 5.7% 4489 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.3% 21429 г
Кобальт, Co 1.599 мкг 10 мкг 16% 41.7% 625 г
Литий, Li 0.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.1234 мг 2 мг 6.2% 16.1% 1621 г
Медь, Cu 83.02 мкг 1000 мкг 8.3% 21.6% 1205 г
Молибден, Mo 1.794 мкг 70 мкг 2.6% 6.8% 3902 г
Никель, Ni 0.857 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 2.464 мкг 55 мкг 4.5% 11.7% 2232 г
Стронций, Sr 2.47 мкг ~
Фтор, F 11.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 34072 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 9.6% 2674 г
Цинк, Zn 0.4196 мг 12 мг 3.5% 9.1% 2860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.065 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Завтрак 24.09 составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 24.09

Завтрак 24.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Завтрак 24.09

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак 24.09, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 24.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги