Рецепт Намазка консерва+тв.сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка консерва+тв.сыр

Сельдь тихоокеанская Доброфлот 245 г
Творожный сыр ecomilk 195 г
Укроп 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка консерва+тв.сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.4 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 6.8% 644 г
Жиры 19 г 56 г 33.9% 15% 295 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.3% 14600 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 1% 4363 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 7.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.4 мкг 900 мкг 11.9% 5.3% 838 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 1.9% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 5.6% 789 г
Витамин В4, холин 55.08 мг 500 мг 11% 4.9% 908 г
Витамин В5, пантотеновая 0.663 мг 5 мг 13.3% 5.9% 754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 20.257 мкг 400 мкг 5.1% 2.3% 1975 г
Витамин В12, кобаламин 5.763 мкг 3 мкг 192.1% 84.8% 52 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 2.5% 1782 г
Витамин D, кальциферол 16.072 мкг 10 мкг 160.7% 71% 62 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.148 мг 15 мг 7.7% 3.4% 1307 г
Витамин Н, биотин 2.183 мкг 50 мкг 4.4% 1.9% 2290 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.5013 мг 20 мг 17.5% 7.7% 571 г
Ниацин 1.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.83 мг 2500 мг 4.9% 2.2% 2035 г
Кальций, Ca 105.02 мг 1000 мг 10.5% 4.6% 952 г
Кремний, Si 0.066 мг 30 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Магний, Mg 50.57 мг 400 мг 12.6% 5.6% 791 г
Натрий, Na 2890.88 мг 1300 мг 222.4% 98.2% 45 г
Сера, S 132.97 мг 1000 мг 13.3% 5.9% 752 г
Фосфор, P 211.6 мг 800 мг 26.5% 11.7% 378 г
Хлор, Cl 3730.42 мг 2300 мг 162.2% 71.6% 62 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 2.4% 1831 г
Йод, I 25.27 мкг 150 мкг 16.8% 7.4% 594 г
Кобальт, Co 21.916 мкг 10 мкг 219.2% 96.8% 46 г
Литий, Li 0.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 1.8% 2427 г
Медь, Cu 79.12 мкг 1000 мкг 7.9% 3.5% 1264 г
Молибден, Mo 5.481 мкг 70 мкг 7.8% 3.4% 1277 г
Никель, Ni 3.439 мкг ~
Олово, Sn 5.52 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 32.339 мкг 55 мкг 58.8% 26% 170 г
Стронций, Sr 10.53 мкг ~
Фтор, F 243.85 мкг 4000 мкг 6.1% 2.7% 1640 г
Хром, Cr 31.05 мкг 50 мкг 62.1% 27.4% 161 г
Цинк, Zn 0.5787 мг 12 мг 4.8% 2.1% 2074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.517 г от 0.9 до 3.7 г 100% 44.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.636 г от 4.7 до 16.8 г 13.5% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.799 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.962 г min 16.8 г 41.4% 18.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.154 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 8.5%

Энергетическая ценность Намазка консерва+тв.сыр составляет 226,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.4 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 19 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 52.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА КОНСЕРВА+ТВ.СЫР

Намазка консерва+тв.сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 11 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 192,1 %, витамином D - 160,7 %, витамином PP - 17,5 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 162,2 %, йодом - 16,8 %, кобальтом - 219,2 %, селеном - 58,8 %, хромом - 62,1 %

Чем полезен Намазка консерва+тв.сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка консерва+тв.сыр, калорийность 226,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка консерва+тв.сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты