Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон говяжий | 710 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Свекла | 53 г |
Капуста белокочанная | 113 г |
Картофель | 100 г |
Морковь | 29 г |
Лук репчатый | 43 г |
Перец сладкий красный | 32 г |
Чеснок | 3 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Кабачок | 300 г |
Суп пюре 24 | 100 г |
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] | 33 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.5% | 4471 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.5% | 3294 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.3% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10% | 2500 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 17% | 1473 г |
бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 18.5% | 1355 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.468 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 3.5% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.5% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 12.8% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 9.381 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.8% | 4264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 45.1% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 11.5% | 2168 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 33.1% | 759 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8498 мг | 20 мг | 4.2% | 10.5% | 2353 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.64 мг | 2500 мг | 9.2% | 23.1% | 1084 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5977 г |
Кремний, Si | 17.856 мг | 30 мг | 59.5% | 149.1% | 168 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 7% | 3604 г |
Натрий, Na | 103.03 мг | 1300 мг | 7.9% | 19.8% | 1262 г |
Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.5% | 5549 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 9.5% | 2658 г |
Хлор, Cl | 12.24 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 18791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 6.3% | 3965 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 13043 г |
Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 29.8% | 843 г |
Литий, Li | 9.812 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 11.8% | 2134 г |
Медь, Cu | 63.37 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 15.8% | 1578 г |
Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 11% | 2254 г |
Никель, Ni | 2.623 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.728 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.3% | 7555 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17699 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.2639 мг | 12 мг | 2.2% | 5.5% | 4547 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.223 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|