Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 50 г |
Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
Морковь (Запекание) | 50 г |
Творог 5% | 50 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Ингредиенты: ▪ 100 г филе индейки или курицы (в сыром виде) ▪ 50 г творога 5% ▪ 20 г репчатого лука ▪ 50 г болгарского перца ▪ 50 г моркови ▪ 1 яйцо ▪ 1 зубчик чеснока ▪ соль, перец по вкусу ▪ 150-200 г овощей (можно на выбор или сделать микс: огурцы, брокколи, цветная, пекинская капуста, зеленый перец) _______ Приготовление: Филе, лук, морковь перекрутите на мясорубке через насадку с самыми маленькими отверстиями или взбейте блендером. Добавьте в фарш соль, перец и яйцо, хорошо перемешайте. Добавьте творог и нарезанный кубиками болгарский перец. Выложите полученную массу в форму и запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах (или 25 минут в микроволновке). Ешьте запеканку со свежими овощами.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.6% | 661 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 517.2 мкг | 900 мкг | 57.5% | 51.8% | 174 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.73 мг | 5 мг | 54.6% | 49.1% | 183 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11% | 818 г |
Витамин В4, холин | 76.46 мг | 500 мг | 15.3% | 13.8% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 11.3% | 794 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 14.5% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 14.115 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 19% | 474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.58 мг | 90 мг | 24% | 21.6% | 417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.118 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11% | 817 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6158 мг | 20 мг | 18.1% | 16.3% | 553 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.01 мг | 2500 мг | 7.8% | 7% | 1289 г |
Кальций, Ca | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.4% | 1399 г |
Кремний, Si | 9.232 мг | 30 мг | 30.8% | 27.7% | 325 г |
Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1663 г |
Натрий, Na | 384.48 мг | 1300 мг | 29.6% | 26.6% | 338 г |
Сера, S | 95.5 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.6% | 1047 г |
Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 16.7% | 537 г |
Хлор, Cl | 543.49 мг | 2300 мг | 23.6% | 21.2% | 423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 6.1% | 1468 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
Кобальт, Co | 4.132 мкг | 10 мкг | 41.3% | 37.2% | 242 г |
Литий, Li | 16.659 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 6.2% | 1458 г |
Медь, Cu | 84.74 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.7% | 1180 г |
Молибден, Mo | 8.371 мкг | 70 мкг | 12% | 10.8% | 836 г |
Никель, Ni | 3.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.711 мкг | 55 мкг | 21.3% | 19.2% | 470 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14837 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.6% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.9011 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.601 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.335 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.536 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.265 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.22 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами и индейкой составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|