Рецепт Кекс отруби клетчатка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс отруби клетчатка
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Отруби Овсяные [Компас Здоровья] | 20 г |
| Клетчатка Яблочная [Дары Памира] | 10 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Джем Клубничный [Махеевъ] | 50 г |
Способ приготовления
Добавить разрыхлитель, ванилин. Йогурт - 50 г в тесто, остальным промазать кекс пока горячий. В микроволновке 2 минуты.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс отруби клетчатка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9% | 644 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 4.1% | 1424 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 68.21 мг | 500 мг | 13.6% | 7.9% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.855 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 12.3% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 7.317 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.5% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1415 мг | 20 мг | 10.7% | 6.2% | 934 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.62 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2670 г |
| Кальций, Ca | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
| Натрий, Na | 51.37 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2531 г |
| Сера, S | 114.22 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Хлор, Cl | 87.35 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2550 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 16.9% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0095 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
| Медь, Cu | 40.5 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
| Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
| Олово, Sn | 5.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.437 мкг | 55 мкг | 31.7% | 18.4% | 315 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16985 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4631 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.661 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс отруби клетчатка составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС ОТРУБИ КЛЕТЧАТКА
Кекс отруби клетчатка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 31,7 %
Чем полезен Кекс отруби клетчатка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Багет Рустик
- Мороженое
- Сыр из кислого молока
- Салат из помидоров, огурцов и майонезом
- Витамин С
- Чечевичный суп
- Сыр из кислого молока
- Салат из свёклы и брокколи
- Запеченая куриная грудка
- Сырники на рисовой м
- Мимоза 2
- Краюшка ржаная
- Кокосовое молоко
- Скрамбл с сирене24
- Мама Лама клуб-банан
- Актибио 1,8 пить м
- Морковные пончики
- Хлеб Чорекчи
- Кабачковый чебурек
- Хлеб с тмином и кориандром
- Индейки филе бедра в маринаде ВкусВилл
- Суп-пюре грибной
- Медовые хлопья
- Хлебец овсяно-ржаной с семенами К
- Голландский сыр тертый 45%
- Ленивый гоубец
- Сырники
- Легкий сыр 30%
- Белковый завтрак
- Салат свежий с рукколой К
- Салат похуделкин
- Суп шпинат-лосось-картофель
- Салат крабовые палочки
- Макароны
- Чебуреки в лаваше
- Макароны Жаренные
- Сыр мягкий "Адыгейский"
- НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША
- Бананово-овсяная запеканка на скире
- Кетчуп Махеевъ шашлычный
- Кальмар фаршированный рис овощи
- Яйцо плюс белое
- Скир
- Майонезный соус «3 желания»
- Творожная запеканка
- Ачма ленивая большая
- Крабовый салат
- Французские тосты
- Свекольник околопп
- Тунец вяленый
- Гречка с говядиной, тушённой с черносливом
- Сырок козий Turek
- Erdnuss Creme (Creamy)
- Салат с индейкой зеленой фасолью
- Вареники с картофелем
- Жир печени трески
- Тыква в сиропе
- Кускус
- Пиво Сибирский пивовар
- Тост семга
- Салат щетка
- Йогурт мацони с чиа К
- коктейль из морепродуктов 300-165
- Батончик карамель, семена подсолнечника
- Чизкейк творожный
- (+)сыр Пармезан 45% 9 мес. (Молочный гостинец)
- Щлебцы щедрые ржаные
- Итальянские травы
- День 3 обед
- Tушеная капуста с говяжьей колбасой и помидорами
- Хлеб Harry с семечками
- Пирожное бисквитное Брауни с матчей веган
- Орео
- АктиБио БиоЙогурт без сахара 2.9%
- Продукт овсяный с грушей не молоко
- Фасоль белая
- Молоко 1,6% (Минская марка)
- Запеканка из капусты и курицы
- Коктейль из морепродуктов
- Шуба
- Пирожок с яйцом и зеленым луком
- ☰ Говядина, мякоть костная в рассоле #01
- Вода минеральная Ачалуки
- Твороженная запеканка со шпинатом
- Йогурт из козьего молока 3-4,5% вв
- Пирог с капустой
- Яблочные оладьи
- Творог 5% савушкин продукт
- @ Паштет свиной 1
- Творожный сыр cream cheese
- Мюсли протеиновые безглютеновые
- Самса с мясом
- Нутридринк клубника
- Хлеб Геркулес
- Йогурт на молоке 2.5
- Кабачок с курицей лодочка
- Торт тирамису гиппо
- Басет дуэт
- Халва
- Протеиновые батончики Crunch 50 г
Метки: Как приготовить Кекс отруби клетчатка, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс отруби клетчатка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
