Рецепт Перловка с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с мясом и овощами

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	348 г
Подсолнечное масло	8 г
Морковь (Жарка)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	63 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	33 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сахар песок	9 г
Соль	4 г
Перловая крупа (Жарка)	98 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с мясом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.8%	655 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.2%	2000 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.3%	1921 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.5%	1111 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.7%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.8 мкг	900 мкг	23%	19.2%	435 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	1.247 мг	5 мг	24.9%	20.8%	401 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.268 мг	1.5 мг	17.9%	14.9%	560 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	10%	833 г
Витамин В4, холин	39.55 мг	500 мг	7.9%	6.6%	1264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	7.7%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	13.6%	613 г
Витамин В9, фолаты	2.588 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	15456 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	8.3%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	3.7%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	4%	2092 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.9501 мг	20 мг	19.8%	16.5%	506 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	2.935 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.55 мг	2500 мг	13.3%	11.1%	754 г
Кальций, Ca	22.5 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4444 г
Кремний, Si	3.116 мг	30 мг	10.4%	8.7%	963 г
Магний, Mg	25.28 мг	400 мг	6.3%	5.3%	1582 г
Натрий, Na	183.94 мг	1300 мг	14.1%	11.8%	707 г
Сера, S	120.94 мг	1000 мг	12.1%	10.1%	827 г
Фосфор, P	153.2 мг	800 мг	19.2%	16%	522 г
Хлор, Cl	14.42 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	10.1 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	4%	2081 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Кобальт, Co	1.564 мкг	10 мкг	15.6%	13%	639 г
Литий, Li	1.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.1623 мг	2 мг	8.1%	6.8%	1232 г
Медь, Cu	96.36 мкг	1000 мкг	9.6%	8%	1038 г
Молибден, Mo	5.959 мкг	70 мкг	8.5%	7.1%	1175 г
Никель, Ni	4.099 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	15.98 мкг	55 мкг	29.1%	24.3%	344 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Титан, Ti	2.14 мкг	~
Фтор, F	123.05 мкг	4000 мкг	3.1%	2.6%	3251 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	4.9%	1689 г
Цинк, Zn	1.7729 мг	12 мг	14.8%	12.3%	677 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.564 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	0.902 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.041 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	2.005 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.933 г	от 4.7 до 16.8 г	19.9%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
бета Ситостерол	2.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.721 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.05 г	min 16.8 г	6.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.989 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.883 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Перловка с мясом и овощами составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С МЯСОМ И ОВОЩАМИ

Перловка с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B1 - 17,9 %, витамином B2 - 12 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 13,3 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 29,1 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Перловка с мясом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с мясом и овощами, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с псиллиумом Илюши и Ксюши

Автор Светлана Морозова

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе