Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 220 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 17.3% | 362 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.3% | 675 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 9.1% | 688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
Витамин В4, холин | 48.07 мг | 500 мг | 9.6% | 6% | 1040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 19.2% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.757 мг | 2 мг | 37.9% | 23.7% | 264 г |
Витамин В9, фолаты | 19.829 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 2017 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.146 мкг | 3 мкг | 104.9% | 65.7% | 95 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 6.737 мкг | 10 мкг | 67.4% | 42.2% | 148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.826 мг | 15 мг | 12.2% | 7.6% | 821 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2201 мг | 20 мг | 46.1% | 28.9% | 217 г |
Ниацин | 5.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.04 мг | 2500 мг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
Кальций, Ca | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4371 г |
Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 4.3% | 1447 г |
Натрий, Na | 42.83 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3035 г |
Сера, S | 208.28 мг | 1000 мг | 20.8% | 13% | 480 г |
Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 18.2% | 344 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
Йод, I | 25.08 мкг | 150 мкг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
Кобальт, Co | 20.746 мкг | 10 мкг | 207.5% | 129.9% | 48 г |
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
Медь, Cu | 269.93 мкг | 1000 мкг | 27% | 16.9% | 370 г |
Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1687 г |
Никель, Ni | 6.224 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.57 мкг | 55 мкг | 53.8% | 33.7% | 186 г |
Фтор, F | 446.04 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 7% | 897 г |
Хром, Cr | 57.05 мкг | 50 мкг | 114.1% | 71.4% | 88 г |
Цинк, Zn | 0.7003 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.729 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.574 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.301 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.56 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.745 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга моя составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.7 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|