Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 40 г |
Дыня | 109 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.8% | 1143 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.3% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.8% | 754 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.1% | 874 г |
Витамин В4, холин | 98.69 мг | 500 мг | 19.7% | 17.5% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 13% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.971 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.2% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 7.9% | 1125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7% | 1267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 9.849 мкг | 50 мкг | 19.7% | 17.5% | 508 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1093 мг | 20 мг | 10.5% | 9.3% | 948 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.4% | 1628 г |
Кальций, Ca | 49.62 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2015 г |
Кремний, Si | 32.036 мг | 30 мг | 106.8% | 95% | 94 г |
Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
Натрий, Na | 70.14 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.8% | 1853 г |
Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.2% | 1238 г |
Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 13.6% | 654 г |
Хлор, Cl | 97.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.7% | 2356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 8.4% | 1066 г |
Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
Кобальт, Co | 5.032 мкг | 10 мкг | 50.3% | 44.8% | 199 г |
Литий, Li | 2.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4355 мг | 2 мг | 21.8% | 19.4% | 459 г |
Медь, Cu | 98.22 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
Молибден, Mo | 2.906 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2409 г |
Никель, Ni | 2.735 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.528 мкг | 55 мкг | 26.4% | 23.5% | 379 г |
Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11354 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.8237 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1457 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.895 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.265 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | min 16.8 г | 12% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|